每天腰酸背痛，看老中医说有点腰肌劳损，怎么治疗

现在越来越的人腰不好，有的是腰酸背痛，有的是屁股痛腿痛，有的是腰肌劳损，有的是腰椎间盘突出。如果只是单纯的腰背疼痛，按压腰椎部位没有臀部和腿部的放射性疼痛就是腰肌劳损，这是一个很重要的判断方法。如果已经清楚的知道是腰肌劳损，就可以用合适的锻炼方法来锻炼了，对于腰肌劳损的锻炼有一下几种方法是最为有效的方法：

第一种腰肌劳损的锻炼方法就是拉伸，腰肌劳损的病人都是腰部会比较僵硬，长期这种症状就会让腰部经络淤堵，血液流通不畅。拉伸动作是很好的解决腰部僵硬，疏通经络的很好的办法。放松站立着，然后双手十指交叉举过头顶且掌心向上，然后慢慢将上身和手臂往左右向下弯。需要注意的是，前期联系不要逞强而过度往下压，否则锻炼没得好处反而会使腰部受伤，应当循序渐进。

第二种腰肌劳损的锻炼方法就是左右拉伸。第一种方法是拉伸背部的运动，左右拉伸是增强腰部两侧的力量。这样锻炼也是防止腰椎侧突的一种很好的方法。动作要领为略微分开两脚站立，双手举过头顶握住，然后先向左使整个上半身包括手臂弯曲，大约弯曲30至45度即可，然后回到正常再向右弯曲，如此重复即可。初期练习同样不可高强度，不要过分扭转角度，以免造成腰部肌肉拉伤。

第三种腰肌劳损的锻炼方法就是仰卧起坐。这个动作不但锻炼了腰部也锻炼腹部肌肉，可以让整个腰腹肌肉力量增强。仰卧起坐具体怎么做我想不用解释过多，一般人都会做，只是要注意频率你不要太快，一分钟做50个比较适合。

第四种腰肌劳损的锻炼方法就是游泳了。在水里浮力可以让腰部肌肉群得到很好的放松，同时游泳的运动对人的腰椎和脊椎都有很好的锻炼恢复作用。这里的原因就在于，游泳是不负重运动，对于腰部关节的锻炼伸展大有益处，在水的阻力下就好像是一种自然的牵引。非常建议腰不好的人多做这个锻炼！

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