有什么方法一星期内把横叉下下去???

简单的要命，本小姐就是练习舞蹈的！其实呢，横叉很简单的，你可以把抬放到桌子上，额……我的意思是脚跟触到桌子上，桌子的高度在你的腰部左右就行了，你就把身子的重量放在你放在桌子上的那条腿上，之后你就压，慢慢练，知道你练到，你压下去的时候，你的腹部和你的大腿完全贴合为止，当然，你站着的脚不能弯曲，不然你怎么练都没用，刚开始可能有点疼，到后面你就习惯了的，总而言之，你两条腿都这么练之后过不了多久，你就可以下横叉了，很简单，保证能在一个星期内下的，当然，每天练习压腿要30分钟左右，可以跟着音乐的节奏练习，当然，柔和点的音乐，时间长的音乐就可以很好练习！希望你能成功！

早上先跑2000米（大步跨跑），然后单腿交替横压腿，一定会疼，硬压，各200次，然后再跑1000米（慢跑），再各压100次，然后做侧踢腿。下午3：00左右开始2000米（慢跑），然后找个人帮你，你双腿分开下横叉，下到最大限度，然后让那人按住你的肩膀，有节奏的下按，你自己把握限度，疼的不行了喊停，然后让他松开，你缓解，然后再按反复做，30-50次为一组，然后起身慢跑恢复，然后做侧踢腿。然后继续做3-5组。然后做肌肉放松。晚上和早上相同。睡觉前在床上开横叉，用手扶着点。然后做放松。睡觉的时候摆个大字，开的越大越好。当然睡着了也就不知道了。第2天一定超级疼，但要坚持住，5天以后，开始加组数和练习时间，让下按的人加大力度，另每天晚上都要开横叉，即使下不去，也要摆姿势在那挺5分钟左右。第8天头上你就可以下去了，然后赶紧做巩固训练，不挺的下叉。第9天会疼，但依旧坚持原样，用慢跑恢复。第十天，你自己看着办吧！

你好，若是你硬是想将横插压下去你可以这样做，跑2000米热身后做侧压腿8个8拍一边做完之后侧踢腿50米一边4次这样的话你的韧带基本上已经拉开了可以大胆的开始横插了注意，循环渐进，不可强求 答案个性拥有，请勿复制

简单要命本姐练习舞蹈其实呢横叉简单抬放桌额……我意思脚跟触桌桌高度腰部左右行身重量放放桌条腿压慢慢练知道练压候腹部腿完全贴合止站着脚能弯曲练都没用刚始能点疼面习惯总言两条腿都练久横叉简单保证能星期内每练习压腿要30钟左右跟着音乐节奏练习柔点音乐间音乐练习希望能功

最好是循序渐进，横叉联系了骨头，不可盲目。