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明天体育中考，但我跳远只能跳一米八（女生满分一米九五），怎么办啊？！

2024-11-10 07:37:07

推荐回答（5个）

回答（1）：

明天考试，那只能从技术上加以努力了。

立定跳远时应该注意以下几点：

蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。

起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。

腾空后，身体要充分伸展；

最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：

1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；

2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；

3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；

4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。

附图：

希望我的回答对你能有所帮助，满意请采纳，谢谢。

回答（2）：

教两个技巧：1、重心从脚后跟过渡到前脚掌两手带起起跳；2、脚落地前靠收腹在空中多停一下。

回答（3）：

跳的时候往前走一小步

回答（4）：

什么也不想尽力而为呗

回答（5）：

立定跳还是沙坑跳