冬季养生需要注意什么？

先来分享一个大家一贯认为的补身体的方式，其实在另外一种状态下，是伤害了身体。冬天大家都会觉得要进补，多吃一些高营养的食物，多熬一些高营养的汤等这些方式。但是过于补身体很难消化和吸收，其实是伤害了脾胃，而且很难吸收的。很多人在冬天胖其实也是由于过于进补的心理，那么在冬天其实是不需要如此进补的。

即使是在冬天，天气冷是一方面，但是并不代表天气冷，身体的功能就会得到修复或者消化的能力就会增强的。所以天气冷，吃东西的时候喝汤的时候，等也要关注到身体的吸收和消化方面。如果食物真的是高营养，高蛋白的，对于一个脾胃比较弱的人其实也是非常难吸收的，反而会给脾胃增加负担。所以，如此进补的一种状态，不但没有让身体得到养生，也没有让身体得到修复，反而给身体增加了负担。

很多人在冬天就会穿的特别厚，以至于自己行动都不方便，其实，这样的一种操作反而也损害了身体。冬天穿厚保暖是主要的，另外也一定要让自己有更多的伸展肢体的空间，这样也便于自己运动。如果穿得太厚，自己的内心和身体心理各方面的感觉也会不想运动的。那么在冬天其实大家都是需要运动的，而且运动能够促进身体血液的循环，能够给身体增加温暖，能够使自己的下肢肌肉产生热量。所以即使是在冬天，也不要穿得过于臃肿让自己连运动的想法都没有，这样反而是有害身体的。

冬天是一个很好的养生的季节。一定要抓住这个时间多喝热水，多运动，促进身体的循环和促进身体的排便。对于身体虚弱的人，对于想要调理的人，任何季节都不能够影响自己的养生。

冬季养生先从养心开始。冬季来临，要以养生为道。心态平和，多静少思，保持心情畅达乐观，才能减少生病。年终岁尾，往往工作压力较大，因此，要防止过度劳累，避免身体长期“超负荷运转”而积劳成疾。还要注意少为琐事劳神费心，更不要强求名利、患得患失。冬季养生养肾是关键。肾是人体生命的原动力，是人体“先天之本”。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾要为维持冬季热量支出准备足够的能量。如何对肾保养得当，则可以慢慢积蓄能量，为来年预先储存元气，必将使身体大大受益。合理安排起居作息，能够保养神气，劳逸适度，则可养精蓄锐。冬季养生要适当滋补。在冬季适宜补益的食品中，首选温补类食物，如鸡、羊肉、牛肉、鲫鱼、甲鱼等，都算作冬季滋补的上品，进补的佳品，只要不进补过剩，均是很好的选择。还有一些滋补类食物，比如芝麻、木耳、黑枣、黑豆、海参、鲍鱼等，具有滋阴益肾、填精补髓的功效。
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冬季养生很多朋友都在为此困扰,在冬季,人们习惯把房子的门窗关得紧紧的,如此会造成室内二氧化碳浓度过高,若再加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,将使室内空气受到严重污染。人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。
另外,冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节,茵此一定要保持室内空气流通、新鲜。

冬季膳食的营养特点应该是摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。营养素的比例,以蛋白质、脂肪和碳水化合物,分别占15～23%、25～35%、

60～70%为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。
维生素的部分,应特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆,以满足优质蛋白质的需求,适当增加油脂,其中植物油最好达到一半以上,此外,蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。

元代营养学家忽思慧所著《饮膳正要》曰：“……冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”意为冬天宜摄入热性较高的膳食，而骆驼奶清新解腻，口感咸鲜，营养价值高、易消化吸收，在冬季里有“去火”的功效，预防“冬燥”清内火，记得常饮驼奶。

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