一天跑步多长时间对身体健康最有效果？

你觉得一天跑步多长时间对身体健康的效果最佳，为什么？

2025-03-07 04:28:28

推荐回答（4个）

回答（1）：

一天最好是两个时间段的跑步，早上半个小时左右，晚上半个小时左右。一周保持至少150分钟的慢跑，是对身体最好的锻炼方式。

这个是医生给我的建议，我就拿来说一下我自己的运动感受吧。

一开始我曾经试图把这一天一个小时的运动都放在一起进行，这样我就不需要分成两次出门了。我经历了一个星期左右的实验以后，觉得有点吃不消。这个时间段放在早上的话，我就得早上五点钟起床，然后出门跑步，完美状态下六点钟到家。但事实并非如此，我没办法坚持跑那么久，尤其是刚开始跑的前两天，腿疼的要命，连抬起的力气都没有，每一次步伐挪动都跟拖了几十斤铁链一样沉重。而且回来的时间也不是六点而是七点。

这样高强度的训练之后，我没办法开始做事，更别说上班了，我甚至连着一个星期累到回家倒头就睡。

后来我把时间安排在晚上，想着晚上跑一个小时，然后洗澡睡觉，应该非常不错的。其实想象也是出了差错，我们在农村生活，虽然空气环境要好于城市，但是到了晚上，村子里依然有很多汽车和烧烤摊出现，跑步的时候，因为呼吸加快，有时候还需要用嘴呼吸辅助吸入氧气，这致使我好几次咳嗽不止。而我也不得不把时间另做安排。

目前我都是早上跑半个小时，然后步行回来刚好精神恢复正常，可以进行一天的工作和生活。等到晚饭过后，休息一会儿，再慢跑半个小时，然后回家。现在的运动状态既不会影响我的正常生活，也不会让我觉得疲累，是非常不错的方案。

回答（2）：

一般情况下是跑40分钟到一个小时左右是最合适的。

如果你是需要减肥的人的话，那我建议你先做力量训练，力量训练大概一个小时左右之后再做跑步，跑步这项有氧运动大概是40分钟左右就能达到一个很好的效果，毕竟力量结合和有氧结合是十半功倍的。如果你只是普通的跑外爱好者的话，那我建议你跑一个小时左右就足够啦，跑长了对膝盖不是很好的。

对于所有人的健康来讲，跑步真的是一项比较好的运动了，但是你如果想要跑步的话，就不需要天天跑的，一个礼拜大概跑三到四次就行了，要劳逸结合，如果你一周七天都在跑步的话，那我觉得你会疲惫过度的，这样的情况下身体不仅不会健康，反而会出现更多的一些小毛病，所以建议大家跑几天休息一天。

刚开始的时候我只是一个健身小白，去了健身房只会去跑步，一跑就是5km以上，导致第二天自己的腿酸痛的不能走路。在跟教练了解了一段时间后，因为我是长期没有运动过，突然这样一下去运动的话，身体会接受不了，我们自己的身体也是需要一个接受的过程的。

所以大家跑步的时候千万不要盲目的跑，应该让自己的身体逐渐的去适应自己跑步的这个过程，刚开始你可以先跑十分钟，然后慢慢的往上累加。到最后你就可以发现自己居然可以跑40分钟以上了。

跑步是一项很健康的运动，但是也需要适量呀。

回答（3）：

大家都知道跑步对于我们的身体有着很多的好处，但是在跑步的时候，对于时间也是有着很多的讲究的，并不是跑步的时间越长对于身体的好处越多。在跑步的时候也一定要认真的规划自己的时间，有时候跑步时间过长的话，反而会对自己的身体造成很多的伤害。

其实跑步的时间要根据你的年龄，身体状况，以及对于跑步运动相关知识的认识程度来判定。如果说有着丰富跑步运动知识的人，他们对于跑步这时候应该采取的姿势呼吸和自己应该选择的衣服鞋子都有着充分的了解，所以说在跑步的时候对于自己身体会造成的损害更加的小。

其实每天跑步的时间要大于20分钟，这样的话才能够更好的让跑步对身体产生效果，但是跑步的时间最好不要超过40分钟。这是由于如果超过40分钟的话，是很容易导致身体受伤害的，因此跑步的时间最好控制在20分钟到40分钟左右。

不要认为每天多跑一点的话，就会对自己的身体带来更多的好处，而且在跑步的时候最好也不要太过于快，因为比较快的跑步很容易对自己的膝盖造成磨损。在跑步的时候要做到有效健康的跑步，这样的话才能够防止膝盖或者是韧带因为跑步过程之中一些不正确的姿势受伤。但如果说跑步的时间过短的话，其实也很难达到良好的效果。

回答（4）：

1、当时间小于10分钟的时候，我们的身体肌肉收缩、血液循环还处在静止的状态，没有充分被激活，如果在这个时间停止运动，我们的身体机能就会处于平衡的静息状态，运动效果持续的时间比较短，大概在5分钟左右。

2、当我们的运动时间，在10分钟和1个小时之间的时候，我们的体温、血液循环、身体的代谢速度都处于上升的阶段，身体进入了一个稳定的运动状态。在这个时间，跑友增加训练时间后，跑步后的效果会持续的时间更长，根据跑友自己的身体情况，一般能够延长到6个小时。

3、当跑步时间大于1个小时时，我们体内的无机盐、水分以及维生素都会被大量的消耗，这样在养分缺失的情况下，我们的身体会感觉到不适，体内的供给不足，这样就会使锻炼的效果降低，持续的时间也会变短。

其次跑步速度也会它有很大的影响，当我们进行低强度训练时，人体处于静息状态，人体的各组织和血流也在较低的水平，当结束运动后，人体更容易恢复静息水平，运动效果维持时间在20分钟。当运动速度在中强度的时候，使各关节和代谢功能处于积极的运动状态，训练结束一段时间后，运动的效果维持在4个小时左右。当进行高强度训练时，各种水平都处于不平衡状态，甚至进入了极限状态，各种都处于超负荷的运动，这样运动的维持效果只能在1个小时.

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