晚上睡不着,白天起不来怎么办？

我们来了解一下与你有关的睡眠基础知识。你这种症状属于精力旺盛型失眠，是指精力过于旺盛导致的失眠类型，白天精力消耗的太少导致的失眠症状，这个治疗很简单，每天去游泳五千米或是打篮球三小时，踢足球三小时均可马上见效。\x0d\x0a\x0d\x0a睡眠过程中大脑会分泌一种激素（生长素），只有夜里睡眠才会分泌，白天则不会分泌。生长素的主要作用是用来修复劳累的身体细胞，恢复细胞活力的一种激素。你这种睡眠状态可能导致生长素分泌缺失，从而白天无精打采。\x0d\x0a\x0d\x0a睡眠过程分为，浅睡眠阶段、做梦阶段、深度睡眠阶段，只有深度睡眠阶段才能更多恢复体能，你这种现象也与深度睡眠阶段较少有关。\x0d\x0a\x0d\x0a结论，建议你白天多出去运动，晚上自然就睡的好了。你的身体非常健康，只需多参与运动即可很快回复正常状态。

我们来了解一下与你有关的睡眠基础知识。你这种症状属于精力旺盛型失眠，是指精力过于旺盛导致的失眠类型，白天精力消耗的太少导致的失眠症状，这个治疗很简单，每天去游泳五千米或是打篮球三小时，踢足球三小时均可马上见效。

睡眠过程中大脑会分泌一种激素（生长素），只有夜里睡眠才会分泌，白天则不会分泌。生长素的主要作用是用来修复劳累的身体细胞，恢复细胞活力的一种激素。你这种睡眠状态可能导致生长素分泌缺失，从而白天无精打采。

睡眠过程分为，浅睡眠阶段、做梦阶段、深度睡眠阶段，只有深度睡眠阶段才能更多恢复体能，你这种现象也与深度睡眠阶段较少有关。

结论，建议你白天多出去运动，晚上自然就睡的好了。你的身体非常健康，只需多参与运动即可很快回复正常状态。

从健康的角度来看，首先，尽可能早的起床。然后一天时间都做一些体能消耗比较大的事情，饭按时按点照样吃，到晚上9点左右的时候再运动下，出汗为止，然后洗个澡，喝点牛奶之类帮助睡眠的，只要一天都是很累，那么很快就可以睡着，反复进行个一个星期左右的时间，基本上你就能在10点就睡着。早上起不来，就逼迫自己不要赖床，很多人早上其实已经醒了，但是就是不愿意起来。

方法一：制定作息计划，让自己的作息时间变得有规律。
方法二：睡前不要喝影响睡眠的饮料。但是睡前可以用温水冲泡一杯眠梦香饮用，坚持一段时间，入睡快，改善睡眠，延长深睡，调整生物钟，提高睡眠质量。
方法三：被子应该选用温柔舒适的，床板不能太硬，也不要太软，适中即可。
方法四：睡前做一些让自己比较放松的事情。

睡觉前两个小时可以简单的去运动会一下增加疲惫感，或者喝一杯蜂蜜水都是可以起到助眠作用的。