爱眼知识有哪些？

护眼吃什么好？

饮食原则

适宜：

富含维生素A、B、 C、 E，β一胡萝卜素，氧化锌，氧化铜和钙等的食物，少量多餐，以豆制品取代部分动物蛋白质，每天吃水果，白天多补充水分。

禁忌：

忌辛辣，戒烟酒，限制油脂摄入量，少加盐、味精、酱油，善用其他调味方法。

如何保持营养均衡？

平衡膳食，食物多样，谷薯类食物占膳食总能量的一半以上，每天摄入250~400g粗加工的谷薯类食物，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上食物，早餐至少摄入4~5个品种，午餐摄入5~6个品种，晚餐4~5个品种，零食1~2个品种。

适合吃哪些食物？

• 赤小豆，绿豆，海带，芹菜，苦瓜 ，丝瓜、冬瓜等，有清热解毒 ，利水消肿，活血通络之功效。

• 木耳，黑芝麻，黄豆，小米，玉米，高粱，黄米等，都有益气养血明目的功效。

• 肉类食品，如牛肉，羊肉，肝，鸡，鸭，猪肉，鸡蛋，鸭蛋等。

• 可以多吃水果，如梨，苹果，西瓜，杏，桃， 菠萝，橘子，栗子，胡桃仁，红旁哪枣等。

• 深色蔬菜、胡萝卜、小米、嫌哪豆子、芹启码海带、紫菜、海鱼等



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不适合吃哪些食物？

• 少用或不用糖类点心、甜饮料、油炸食品等高热能食品。

• 少吃酱菜等腌制食品。

• 少吃动物油脂，尽量选用植物油，多吃蔬菜。

• 适当的增加海产品的摄入，如海带、紫菜、海鱼等。

• 对于镁低的糖尿病患者，应适当食用含镁丰富的食物，如小米、豆制品等。

眼睛在不良的视觉环境，读书写字时光线不足，近距离用眼时间过长，读写姿势不正确等是造成近视发生或发展的重要原因。　　
保护视力，预防近视，必须了解预防近视眼的基本知识，养成良好的用眼卫生习惯。　　
一、保持正确读写姿势　　
1.读书写字身体要坐正，保持眼睛与书本距离为33-35厘米左右（一尺）、胸前与桌子距离应约一拳、握笔的手指与笔尖距离应3厘米左右（一寸）。　　
2. 写字时执笔角度要合适，用铅笔、钢笔写字时笔杆与纸面的角度在40-50度之间，
3. 不歪头或躺着看书，不走路看书，不在晃动的车船上看书。　　
二、选择良好的用眼视觉环境　　
（一）读书写字视觉环境要求。　　
1．读书写字时要有充足的光线，窗户光线及台灯灯光要从左前方射来。不要在过亮、过暗的光线下读写（如太阳直射光线下、傍晚光线不足时）。　　
2．尽量不用铅芯过细的笔写作业，铅芯要软硬适中，作业用纸要洁净，书写字体不要过小。　　
3．选择适宜的桌椅读书写字，书桌高度以到上腹部附近为宜。　　
（二）看电视的视觉环境要求。　　
1．看电视时，人与电视机应保持三米以上距离（或保持电视画面对角线5倍以上距离）。　　
2．电视屏幕的高度应与看电视人的视线平行或稍低一些。　　
3．电视机要放在背光的地方。　　
4．电视的光亮度要合适，不能过亮或过暗。　　
（三）操作电脑视觉环境要求。　　
1. 电脑屏幕最好背向或侧向窗户，避免出现反光现象。　　
2. 电脑操作台应低于一般课桌的高度，座椅最好高低可调。电脑屏幕中心应与胸部在同一水平线上。　　
3. 电脑屏幕与眼睛之间距离应不低于50厘米，视线应略低于平视线10-20度。　　
4.电脑操作间的光线不应太弱或太强　　
三、养成良好的用眼卫生习惯　　
1．连续近距离用眼时间不能过长，应控制在40-50分钟。课锋汪间休息时要注意放松眼睛，应到教室外活动或凭窗远眺或闭目养神。　　
2.看电视或操作电脑时间不能过长。连续看电视或操作电脑40-50分钟左右，应休息一下眼睛，或闭目养神或做眼保健操，也可到室外运动或银祥仔向远处眺望。　　
3. 不玩或少玩游戏机。偶尔玩一下时要注意眼睛与游戏机的距离不能太近，持续时间不要超过半小时。　　
四、坚持做眼保健操　　
1. 每天上下午要做一次眼保健操。　　
2. 做眼保健操应注意双手干净，做到穴位准确、手法正确、力度适当。　　
五、保证睡眠、均衡营养、加强锻炼　　
1. 睡眠要充足，保证眼睛得到充分休息。小学生每天睡眠10小时，初中学生9小时，高中学生8小时。　　
2．不挑食、不偏食，均衡饮食，保证营养全面。　　
3．多吃蔬菜瓜果，常吃富含维生素A食品（如胡萝卜、菠菜、动物肝脏、杏、枇杷等）。　　
4. 多到户外活动，多参加球类运动、多观察树木花草，多享受大自然的青山绿水，使眼睫状肌得到放松。　　
六、定期检查视力，配戴合适的眼镜　　
1. 每学期要检查两次视力，出现视力下宴庆降时，要尽快到医院眼科做进一步的检查。　　
2．如果确认已患近视，要及时到医院验光配镜或来本中心免费体验校正视力。不要到不正规的眼镜店配镜。不追求过高的矫正视力，矫正视力达到5.0即可。　　
3．不要互相借戴眼镜。每个人的屈光度数、瞳孔距离不相同，互相借戴眼镜会出现眼疲劳等症状，影响视力，有害无益。　　
4．16岁以下的儿童少年配戴隐形眼镜要慎重.