运动前为什么要热身

适量的运动能给我们生活增加几分的活力，想要有精彩活力的生活就肯定少不了适量的运动，在运动前我们要进行充分的热身，热身能让我们身体得到最大化的苏展，让我们能更快适应运动的过程。

在我们运动前，适量地拉伸自己的韧带，揉一揉我们的关节肌肉以及即将锻炼的部位，让肌肉和筋骨得到一定程度的放松，让它们知道你将要进行运动，如果要跑步，我们可以适当地将跨以下的肌肉进行拉伸苏展，这样跑步的时候就可以很舒服地跑动。去游泳时一定要事先进行充分的全身热身，否则容易造成温度的急剧变化造成肌肉抽搐，也就是我们常说的“抽筋”，这样容易造成我们溺水，还有不要去不熟悉的水域进行游泳，安全第一。

运动前的热身不仅限于之前说到的那些，适当的热身能够迅速让我们身体肌肉活动起来，身体的延展性更好，能让我们更注意于即将进行的运动当中去，刺激我们的大脑给我们机体一个兴奋的信号，让肌肉知道你要运动了，热身过后我们的关节处会分泌一定量的关节液来保护我们的关节，这样能够让我们的运动更有效率和目的，热身将我们的中枢更加地有活力，活跃的中枢刺激我们的小脑得以让我们的活动更加灵活有力。

有了充分的运动前热身，我们的身体机能得到激活，就像机器开动前要开机一小段时间，让其机体与工作环境更适应，达到最佳的活动效率，运动的魅力远远不至于热身，还有运动过后的酣畅淋漓更让人陶醉，我们在运动的时候要观察周围的环境是否合适运动，保证好周围环境的安全后，我们就能全身心地锻炼我们身体啦！

1。运动前要做好充分热身
否则很容易拉伤，抽筋，拐伤==
特别在泳池游泳时候没做好热身在水里抽筋是很危险的事情
呵呵废话太 多了
总之不关做什么运动都要充分热身
避免危险发生 2。跑前半小时吃巧克力 喝红牛 还要注意热身！我在高中是体育特长生，经常参加800米中长跑！关键还是平常训练，没有基础你就很难跑好！但是下面=给你一些跑中的战术，不是本人总结的，我也看过了，不足的我已经加上了！1、起跑后的100米，也就是第一个弯道，大家都很兴奋，都会加速跑，都想冲到靠前的位置，以得到心理安慰。你不用，不用管她们跑成什么样，刚起跑你应该是思维上还很清醒的，不要和别人比什么，要比的话，比起跑后的50米就好了，然后就迈开大步跑就是了。刚开始的冲刺不要跑第一，最好在第三。领跑比较累！没有绝对实力不要领跑！ 2、过了一百米后，接下来就是途中跑，就别太冲了，从过了第一个弯道后到第一圈跑完，保持匀速，保证不要让自己的速度慢下来，当然，随着你快跑道第一圈的时候，你速度一定会不知不决的就慢下来了，没专业练过的，都有这个毛病，因为潜意识里，你看到了800米的终点。虽然你速度慢下来了，但意志上一定要有保持速度的想法。 3、第一圈一过，一般会有老师或者同学在终点为你们加油，你开始盯住你前面的同学，死死的跟住她，一但超过了，就去盯前面的同学，就别让她超回来。因为你去追前面的同学，你速度快了，前面的同学感觉到后面有人在追自己，会有压迫感，也会加速，你再死死的跟住，你的速度就上去了。这时候，你会感觉很累的，不过，你放心，你前面的那个同学，她会更累，而且，精神上比你还累。 4、第二圈的400米到700米的过程中，你会很累，步子会感觉迈不开，不要紧，是心理在作怪。你步子迈得越少，捣脚次数就会越多，你的体能就会消耗越快。狂做深呼吸，多去感觉手臂的摆动，手臂的摆动有了，腿自然就迈开了。这个阶段容易出现大腿肌肉比较酸痛，想死的感觉都有，但是这要看你的心里能不能坚持了，能你就成功了。 5、最后的100~~150.通常我们专业人员在至少在一百五就全力拼了。你们最好最迟在100这样就拼命冲。大腿受不了，也要坚持，七百都跑了。最后一百算什么！事先最好叫两个同学在终点去接你。记住跑完后不能坐到，一定要在同学的帮助下慢走，死都要慢走。坐到对心脏不好。祝你成功！

1.提升体温
体温提升时,细胞的新陈代谢加快,氧气输送及有氧代谢的速度加快,运动能力得到提升，安静状态下,尤其环境温度较低时,人体肌肉的血流量较小,肌肉弹性差,此时如果不经过热身,直接进行高强度运动,容易拉伤。体温升高,肌肉血流量增加,肌肉和韧带的弹性提升肌腱和韧带更为柔软,关节活动度增加,降低运动损伤的风险。
2.唤醒肌肉和神经
热身后，肌肉温度升高，肌细胞的粘滞性降低，肌肉的收缩速度和力量的爆发都会得到提升。
热身也会提升神经系统的兴奋性，提升神经肌肉之间的协调能力，提升运动表现。
3.唤醒心肺
提升心率，增加血流量，激活呼吸系统，使心肺适应运动状态，避免运动开始后出现心肺不适感。

练前一定要热身啊小可爱们

教你们一套从头到脚的热身动作