初中生科学的锻炼身体的方法:
1.了解自己、实事求是。
在开始锻炼前,应对自己的体能水平和健康状况有比较充分的了解,以便能根据自己身心的实际情况,有针对性地进行锻炼,以改善自己体能和健康方面的不足。
2. 树立目标、积极进取。
参加体育锻炼之前,要注意根据自己体能、技能和健康水平的实际,确立明确、具体而适宜的目标。这样将会使你的锻炼“有的放矢”,使你一步步去实现这些目标,收到良好的锻炼效果。
3.全面锻炼、注重实效。
初中学生正处在长身体时期,对身体各部位的器官系统进行全面的身体锻炼,对于促进正常的生长发育和身体全面、均衡地发展是十分重要的。对普通中学生来说,还是应抓好全面身体训练,提高实践操作能力,打好身体基础,才是最重要的。
4. 运动永恒、坚持经常。
人体的各个器官都具有“用进废退”的特点,要想取得良好的锻炼效果,必须坚持经常,而“一曝十寒”式的锻炼,往往收效甚微,只有坚持经常、有规律地锻炼身体,个人体能、运动技能和健康水平才会得到提高。
5. 运动有度、循序渐进。
锻炼身体要遵守循序渐时的原则,要防止和克服蛮干或急躁情绪。运动负荷过小,不可能促进机体发生变化,达不到锻炼身体的目的。运动负荷过大,超出了机体能承受的范围,就会引起不良的反应,出现血压降低,脉搏急促而微弱、面色苍白、出冷汗、头晕、恶心、睡眠不好、食欲不振、长期不能消除疲劳等现象。 一般来说,每次体育锻炼以后感到有些累,但没有上述不良反应,通过休息恢复较快,这样地运动负荷基本是合适的。
6.遵循规律、自我保障。
要取得良好的锻炼效果,必须遵循锻炼规律,做好准备活动和整理活动,注意定期体检和运动安全,养成讲究运动卫生、科学锻炼身体的良好习惯。
可能作为一名学生现在学习都很紧张,没有多余的时间去特意做运动,希望你去做你自己喜欢的运动,放松的同时还能锻炼身体,一举两得,我建议你早上提前个20分钟起床晨跑对于肺活量的提高还是很有晓的,跑咯2000M保持在10分左右,刚开始可以减低标准,希望你能坚持,效果是要付出的
暑假去游泳吧,这是一个超级棒的运动,一举多得的,绝对会有帮助,学会对自己也是一个自救方法。
仰卧起坐也很好,而且在宿舍也可以练,可以慢慢来。
我们体育老师还教了我们一个好主意,拿几个大可乐瓶灌满水,一只手举一个,慢慢练臂力,会有效果的。
打球!天天跳,练好跳投和后仰,就能练好你的腿、手、腰、手指。
想练力量的话俯卧撑仰卧起坐当然是最好的选择。练的时候一组一组的加,只要坚持一两个月绝对没问题。如果想练耐力,那就打全场!打个十场八场跑个三四十分钟别说考四百就是考八百都没问题!
鄙人高三,也就五十一组,连跑三十分钟(不是体育生)
记住,坚持!