一天三餐怎么吃最健康？

怎样吃才健康

俗话说“早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少”，早饭相对来说是最重要的，早晨营养的摄入直接关系到身体的健康程度。但是现在大学生及上班族往往应付了事，甚至干脆不吃饭，这是非常错误的。那么早饭吃什么最健康呢？

早上起来，洗漱完成后，先别着急吃饭，而是先喝一杯温水。有大量的实践证明早上起来先喝水对肠胃等非常有好处，而且能够补充一晚上消耗的水分。

早餐以营养为主，可以选择牛奶、豆浆、鸡蛋等蛋白质含量较高的食物，但要适量，吃多了就会长胖了……

营养不仅仅是包括蛋白质，适量的维生素补充也是很有必要的。每种水果都有自己的“食用时钟”，大家可以参考一下，哪些水果适合早上吃。

早饭要清淡，油条、鸡蛋灌饼等再好吃也要忍着。其实不只是早饭，长期食用油炸食品对身体非常不利，是生活常识。

早饭要选用容易消化的食物。早上起床后身体器官还在慢慢启动的阶段，所以食用易消化的食物不宜造成肠胃损伤。

早餐时间在7—8点钟最合适，而且最好是在起床后20-30分钟左右用早餐。

一日三餐要怎样吃才更加的合理，才更加的健康呢？下面我来给大家讲讲我一日三餐大体上是怎样吃的吧。我感觉我的一日三餐还比较正常，就像有些人早饭不吃，像我是做不到的，因为我早饭不吃的话，我就会觉得特别没有精神，但是有些人就会因为生活太忙碌了，早上总是想睡觉起不来，然后就会忽略自己的早餐。我觉得那样是很影响自己身体健康的，长期不吃早餐其实是对一个人的胃，还有一个人的身体健康是非常有影响的。所以我在此建议大家一定要吃早餐，早上的时候其实如果你来不及也可以买两个包子，一个豆浆，这样的话其实也是非常有营养的。然后中午的话，我一般会在公司里面吃，然后公司里面的配菜也是非常不错的。往往都是两个大荤，一个小荤和两个素菜。但是有些公司它就没有那么好的伙食，这个时候我其实就建议你可以适当的从家里面带点饭出来，然后这样的话，既可以提高自己的饮食质量，然后又可以让自己的营养跟得上。晚饭的话我不建议吃得太饱，因为吃得太饱的话，对自己的胃是特别不好的，因为我们晚上睡觉的时候，我们身体的各个器官也是需要休息的，然后你晚上吃的太多，然后你在休息的时候，你的胃却在不停的工作，所以对你的胃是特别不好的。所以我在这里面的建议就是一日三餐要养成习惯不能养成一个不好的饮食时间也不能不吃，然后适当的补充一些蛋白质，然后补充一些钙，补充一些维生素也是非常重要的。一日三餐之外，我建议还是要吃点水果，这样的话我们才会补充更多的维生素，我们的身体机能才会越来越好。

身体不好？怎么办？很简单啊，健康是吃出来的，疾病也是吃出来的。所谓病从口入，就是这个道理。饮食掌握丰富多样化，不挑不偏不捡。给你一个一日三餐的时间法：

早上7点吃早餐，因为这时候是胃经当令，下一个时辰是脾经当令，正是吃早餐的好时候，早餐最好掌握丰富丰盛的原则，吃好，还要吃饱。这个时候是天地阳气最旺的时候，所以说吃早饭是最容易消化的时候。早饭吃多了是不会发胖的。因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好、吃的均衡。吃早饭就如同“春雨贵如油”一样金贵。

午餐12点。这个时候正是天地气机转变的时候，也就是说，阳气回笼，阴气生发的开始（半夜零点时是阴气回笼，阳气生发的开始），所以要吃饭，有足够的营养能够很好的使阴气生发，而且，这个时候能够睡上半小时最好，就算不能睡，闭上眼睛静坐一会也好。

晚餐6点半吃最好。这个时候是肾经当令的时间。人有三宝神气精，肾主藏精，精就是元气。精是人体中最具有创造力的一个原始力量。当你需要什么的时候，把精调出来就可以得到这个东西。比如你缺红细胞，精就会变现出红细胞。从另外一个角度讲，元气是我们天生带来的，也就是所谓“人活一口气”。

晚上10点必须睡觉，早七点不管怎么样也要起床，慢慢的起，梳洗完毕就吃早餐。

所以，健康就是这么简单，简简单单的按照规律吃吃饭，按照规律睡觉，健康的体魄就有了。

良好的营养，是保证学生生长发育，维护身体健康必不可少的物质基础。而良好的营养则来自合理的膳食。
一日三餐是我国人民的饮食习惯，也是合乎营养卫生的传统食俗。俗话说“早餐好、午餐饱、晚餐少”是很有科学道理的。一般来说，三餐食物量的分配不应相差很多，医学研究证明，早餐宜摄入高热量的饮食，午餐可适当多一些。晚餐要以清淡少食为佳。这是因为人们在白天尤其是学生在上午学习量比较大，人体消耗的热量也比较多。而晚餐后则一般活动量很少，消耗的热量也自然较少。因此，早餐要摄取足量和富有蛋白质的食品，应吃得好；午饭要供给以碳水化合物，如米饭、馒头为主的足量食品，吃得饱；而晚餐则宜吃清淡少油腻的饮食，而且要少吃，以七成饱为宜。一日三餐的正确分配应该是，早餐占全日总餐量的30-40%，午餐占40-50%，晚餐占20-30%，晚餐的食品所含热量不超过全天所需热量的30%为宜。而高中生每天的食谱还应该包括以下四类食物：
　　（1）五谷类
　　（2）蔬菜水果类
　　（3）蛋白质类
　　（4）油、盐、糖等。
合理的一日三餐包括健康的饮食和良好的饮食习惯，还包括合理的用膳制度和合理的烹调方法。合理的烹调方法不但可使食物味美可口，促进消化吸收，还可起到消毒杀菌作用，但应注意尽量减少烹调过程中营养素的损失。例如，淘米时过度搓洗，高温油炸食品，新鲜蔬菜切碎后长时间用水浸泡和长时间熬煮等都会导致营养素的损失。