我15岁1.80想打球不知道怎么练臂力弹跳和速度什么的。

2024-11-20 23:35:52

推荐回答（5个）

回答（1）：

跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。
误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。
方法：我觉得这几个方法很有效。
脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！
附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。

回答（2）：

你首先要克服心理，还要产生兴趣，先练引体向上，第一天每次做十个，共三次，第二天做，十五个共三次，第三天二十个，共三次。。。之后再练俯卧撑，每天做一百个，早上30，中午30，下午40，坚持一个月就可以了。

回答（3）：

你的个子相对较高！必然协调性较差！可以把锻炼协调性和肌肉强度结合！关键是协调性！不可心急！循序渐进！方为上上之策也！

回答（4）：

俯卧撑，可以教肱二头肌、背肌和胸肌，小臂的力量用握力器来练，腿部的话大腿骑自行车就能练（力量）小腿跳绳练（灵活）

回答（5）：

俯卧撑，蛙跳，五十米冲刺，三千米长跑