怎么练习压腿？

2024-12-02 05:41:36

推荐回答（5个）

回答（1）：

所有的压腿方法都应注意的共同点：呼吸和动作要配合
下面说几种常用的压腿方法吧在很多档的那个器具前练习或者自己找合适高度的放脚的地方
正压：面对器具立正姿势两脚向内贴紧一脚成90度（你能超过90那就是强人）向前放在杠上身体向前压手升直尽量碰脚尖假正压：基本同正压，但是支地脚水平放，这样尽量把要压的脚放高吧（现在还拿90来糊弄还不如不压，试试看与肩膀同高吧）侧压：侧对器具以侧踢姿势把脚放到器具上向脚尖方向弯腰（保证身体在同一平面）后压：背对器具想办法把一个脚放到器具上就这么压吧以上左右脚都要轮流压到每只脚每种每次可压60下可按需要组合压的时候尽力达到自己的最大极限刚开始会有酸痛感但也不要太猛了韧带拉伤就不好了最后立压（180度超级鞠躬）这个平时也可以练立正姿势脚挺直用手碰角尖还是最大极限等练到你胸口能碰到膝盖就练成了压完腿后最后要踢腿来巩固下当天成果并且放松下肌肉效果明显

回答（2）：

的动作很多，有正压腿、侧压腿等。平常把腿往架子上一搭，直着身子向腿方向压的是正压腿，它简单易学，谁都可以练习，但要注意动作要领。
正确的方法是：选一高台，身体自然站立，上体保持正直，下肢尽量放松。让重心落在右脚（右脚不要往外撇），慢慢抬起左脚，放在高台上，上体依然保持正直，并同时向前挺胸收腹，全身放松。
然后，上身向前，慢慢弯腰，同时慢慢下压左腿，头尽量向小腿靠。在弯腰时，利用腰下压的惯性，进一步拉动腿部韧带、肌肉。压右腿的步骤与上述压左腿相同，如此交替练习。
侧压腿和正压腿动作类似，主要拉伸大腿内侧韧带。方法是：与高台侧向而立，支撑腿脚尖和面部朝同一方向；非支撑腿搭放在高台上，将腿内侧向下。做动作时，侧身下压上体，尽量向非支撑腿方向靠拢。
压腿前先热热身，压腿还有以下几个方面需要格外注意：1.身体平衡：无论何种压腿姿势，都应该双手扶住单杠，避免摇晃失重跌倒。中老年人更应该注意这点。2.放在地上的脚不要外撇：脚尖应该向前，外撇就对异侧脚的韧带和肌肉牵拉效果不好。3.下压速度要慢：搁脚压腿的动作要轻柔、舒缓，由着筋骨的性子来，而不能过猛，否则容易把肌肉拉伤或韧带撕裂。5.时间不能过长：正确的方法应该是“多次、少量”，每组每条腿各压15—20次，时间不超过10分钟，一天可多做几次。6.要做热身：肌肉在身体温度较高的状态下，才不会僵硬，压起来才不容易受伤
以上是复制的一份不错的压腿方法，主要还是 8个字持之以恒循环渐进。。
不要想什么时候能踢到头顶，就坚持每天压那么几分钟。我22岁才压1个月都能踢到眉毛了。

回答（3）：

循序渐进防止拉上

回答（4）：

这样练习压腿

回答（5）：