帮我制定一个持续有效的减肥计划

年前我也一直在减肥，本来都瘦下来好多了，因为过个年没管住自己，结果体重又飙升了。现在我跟你分享下我的减肥方法，当时我18天月瘦了12斤，希望也可以对你有效：
早餐：一杯豆浆或牛奶（因为我不喝牛奶所以选择豆浆）、一个鸡蛋。上午10点左右吃个苹果或者一根黄瓜（因为是胖纸以前吃的都比较多，现在早餐才吃那么点儿怕你受不了，而且到了中午也不会觉得太饿而吃太多。）

午餐：少吃或者最好不吃主食，多吃些蔬菜最好是绿叶菜，如果是无肉不欢的人也可以配少许鱼肉或者瘦肉。下午3点左右如果比较饿可以考虑再吃一个苹果、黄瓜或者其他含糖量低的水果。

晚餐：我基本就是黄瓜或者含糖量低的水果解决了，如果你不吃晚饭受不了的话，建议你跟午餐一样，但最好在6点之前吃完，最晚也不要超过6点半了，因为是上班族就不能太早吃饭了，毕竟到家最早也要6点了。

晚上6点以后直到第二天早晨前不建议进食了，如果饿了可以大量喝水，水可以促进新陈代谢，又可以欺骗你的胃，我每次晚上边喝水边嘟囔“哎呀撑死我啦，怎么可以这么饱呀”哈哈，逗开心玩！

忘了说了，我每天晚上有氧运动60-120分钟，根据自己时间来安排的

以上纯手打，不为奖励，只希望可以帮助更多想减肥的朋友，如果有朋友有更好的办法也希望分享给我，(*^__^*) 嘻嘻……

我以前也觉得运动减肥挺难的，又苦也坚持，，跑步累死人又瘦不了多少。后来发现跳绳很省空间又方便，随便找个地方就跳了，，而且跳半个小时出很多汗，感觉这项运动蛮有效果的，一个星期我瘦了3斤，，在跳绳前后做些伸展运动，，会美化你的大小腿线条，，坚持一个月就很出效果的，，要试试吗？田径：每半小时可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。篮球：每半小时消耗热量250卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。自行车：每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。慢跑：每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。散步：每半小时消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。跳绳：每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。乒乓球：每半小时消耗热量180卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。排球：每半小时消耗热量175卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。相信你心中已有了答案，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗？有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗另外吃饭的问题，，早上吃点主食加脱脂牛奶酸奶都可以，中午也吃蔬菜+少许肉加半两饭的，吃完站立或者散步30分钟。晚上看你饿不饿，饿也可以出水果或者或者蔬菜。你要吃零食也可以，买一包吃一个星期。。嚼了味道吐出来也可以。每天吃一颗21金维他也可以帮你补充所需的维生素与矿物质。坚持下去一定可以的。。你可以挂一幅杂志上美女穿铅笔裤的照片嘛，以此作为激励。。。我就是这样，看到照片手里拿着零食我就会犹豫了，最后就把零食拿给寝室的人吃。。。|||16岁的你，减肥最好的方法就是合理的饮食＋运动了。下面就是我的一个朋友的减肥方法：看看能不能对你有所帮助！但我的朋友中是瘦腿和瘦腰了。减肥还是运动的最好了，只要坚持下去，就能达到效果的。他是从今年3月份开始减肥的，减了两个月，不但腰减了下来，腿也跟着瘦了（两个月下来减了12.7斤）我朋友跟我说：腿瘦是他当初没想到的事，呵呵！现在是两全其美了！大腿也比以前瘦了具体的方法是这样的，每天晚上平躺在床上，双腿向上抬高，再放下，抬的时候快点，腿往下放的时候慢点。做三组运动，每组30－40次，只要坚持2－3个月，一定能达到你想要的效果。注意：早上吃好，中午吃饱，晚上不吃。如果想吃（晚上再做以上的运动前两小时不要吃任何东西。）这个方法简单还实用。这就是我朋友的减肥经验，希望能帮你到！
好评吧。谢谢了！！

早起喝杯水，然后刷牙洗脸之后，就喝杯蜂蜜。
午餐吃一只鸡蛋。然后再来个苹果。最后再喝杯水。
晚上的时候饭前喝三杯水，其实喝水时候，里面放枸杞子，桂圆等，。然后再吃玉米，它是粗粮，没有关系的。接着就是水果。
自己可以依据每天变换各种水果的。

去泡点苦丁茶或是吃点泻药。
就是这样减掉体重，想美就要对自己狠一点。
祝你成功。

记这些规则和小技巧，它能帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多……
1、多喝水，
少喝碳酸饮料。
2、不要常吃薯条。盐分会保持水分，尤其是在生理期前。
3、让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。
4、如果感觉排便不顺，多喝咖啡。
5、内衣束身。束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。内衣的束身效果好，不过，多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来，所以要避免穿太紧的内衣。

6、选择现在最适合你的礼服。
8、选择不会凸显腹部的面料。
最有效减肚腩的办法就是：晚饭后半个小时不要坐，晚饭后不吃东西，这招绝对有效$$
★四步骤转腰运动：

平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。

★躺卧曲膝：

平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。

★侧弯曲膝：

平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。

同样运动量减掉的脂肪重量跟自身基数是关联的。

我之前提供88KG 身高181
每天游泳1000米 早饭正常，午饭减三之一 晚饭减半或水果代替，不吃高油脂高热量食物，可乐饮料雪糕都不吃。
3个月吧现在76-77KG
现在年后隔天游泳，其他正常， 平时还喝俩顿酒。体重还这样。 现在冬天就准备保持这样了，等开春在稍微加量瘦10斤没问题。

还是上边那句话你基数比我大如果完全按我的套路来肯定比我掉的重量多。

重要就是坚持， 我13年8月到今年农历年前基本天天游泳，祝好运

之间的我那是一米七，但是那重150斤，我想问一下，我这种情况怎么样？减肥才能有效。