身高160标准体重

2024-10-31 00:11:49
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回答(1):

MM偏瘦哦。网上有很多介绍的、

前两项是保持身心健康和愉快~~~

增肥的方法之三:健康增肥之增重增肥食谱

如果你实在搞不清楚该怎么吃才能增重,不妨参考这个菜单,自己变化应用。但是要记得,增重速率是“每二周增加半公斤”,不要一下子把自己弄得太胖唷!

【早餐:一定要吃、才有活力!】

偏好西式口味的人:

1.现榨柳橙汁一杯

2.低脂牛奶一杯

3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人:

1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2.一杯豆浆或米浆。

3.一颗水煮蛋

【早上的点心:帮助身体储藏能量】

下列食物任选一份:葡萄干、核果、花生、香蕉。

【午餐:快乐的进餐、才能吃胖唷!】

偏好西式口味的人:

1.苹果一个

2.低脂牛奶一杯

3.三明治一个

4.生菜沙拉一盒

5.高纤饼干一份

喜欢中式口味的人:

1.奇异果一个

2.一杯优酪乳

3.一碗饭或一碗面

4.水煮青菜一份

5.高纤饼干一份

增肥的方法之四:保持睡眠充足

想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段,因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此,有熬夜习惯的人,若想长胖,得先调整生理时钟早早入睡,让身体睡饱有助身体长肉喔!

增肥的方法之五:不摄取过量宵夜

一般错误的观念认为吃宵夜可以长肉,事实上过量的宵夜只会耗损脾胃功能,让消化功能越来越差。建议想增胖的人,可以在睡前半小时喝杯加糖的热牛奶,它有刺激胰岛素分泌的功用,加速蛋白质与糖分转化为脂肪,而且不会造成肠胃的负担,想增胖的人可以试试!

回答(2):

mm,你现在的身体应该算上是标准身材了,你的年龄还很小,只要继续保持下去就行了,多做做体育运动,多锻炼身体。

回答(3):

你体重正常啊
挺标准的说~
况且你现在长身体
建议你多吃蔬菜水果
然后再晚饭后休息一个小时左右再下去慢跑1个小时
这样有助于生长还可以帮助塑体型

你这个年龄一定要营养充足 不然长大以后发育不良的样子。。

回答(4):

还好了,你才13岁,应该属于比较结实的那种

回答(5):

女孩子,身高160 标准体重是50KG,你偏瘦,需要增重哦~~