颈椎病做什么运动好

颈椎病适合做什么运动?
2025-03-21 23:13:34
推荐回答(4个)
回答(1):

  1、前俯后仰:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与两肩平行,然后双手叉腰。动作时先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做四次。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜。

  2、举臂转身:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。动作时先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。而换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复做两次。

  3、左右旋转:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是,整套动作要轻松、舒展,以不感到头晕为宜。

  4、提肩缩颈:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后,再反复做四次。

回答(2):

现代人颈椎病非常普遍。由于长时间处在一个姿势,肌肉压力大。再就是人体颈后有三大穴:风府、风池、风门,这三大穴最容易进风和寒,体内有风寒,会造成肌肉酸痛。
教你个方法,对颈椎非常有好处:
1、头前后左右的运动,一定注意:颈部切忌做转圈的环形运动,这样运动会加重颈椎的问题。
2、可以放风筝,
3、去风寒,进行热敷,热敷可以软化僵硬肌肉,促进血液循环,疏通经通络,热敷可用热麦进行热敷,安全环保,效果非常好。shop58832275.taobao

回答(3):

颈椎病~~属于办公室病的一种~~

并没有什么运动能很好的针对~~颈椎病~~

建议~~多做些头部活动~~~如~~颈椎~~没有什么损伤或者是~~严重的话~~可以少量的做点起桥~~或者~是增强脖子肌肉的运动来保护脖子~~

回答(4):

比如米字操,放风筝等。