长时间低头工作的人怎么保护和锻炼颈椎？

生活中有很多人，在工作的时候都需要长时间低头，特别是一些流水线工作者，低头是很常见的。然而长期低头，会对颈椎造成很大的伤害，时间长了血液循环不畅，就会出现颈椎疾病。严重的颈椎病会时刻影响自己的生活，自己做什么事情，都会感觉颈椎很痛苦。想要保护和锻炼自己的颈椎，我们就要学会适当休息。

一些流水线工作者，往往一低头就是两个小时，在忙的时候连抬头的机会都没有。时间长了颈椎就会出现问题，自己的生活也会受到影响。建议在工作的时候，适当进行休息，就算流水线再忙，我们也有抬头的机会。休息的时候轻松揉捏一下自己的颈椎，然后转动一下自己的脖颈。这种简单的运动，可以让颈椎很好的放松，减少颈椎病发生的概率。放松颈椎的活动有很多，主要是进行适当的休息，让颈椎放松。

长期低头工作的人，不仅仅要在工作的时候学会放松，在平常休息的时候，也要锻炼好颈椎。锻炼颈椎的方法有很多，比如说躺在床上让双腿弯曲发力，此时颈部就会承受一定的压力。把弯曲发力的动作重复持续几次，可以让颈椎有效的放松。另外也可以在坐着的时候，让颈椎向后发力，当我们感觉到疼痛的时候，在反方向用力。重复三四次，对颈椎也有帮助。工作的时候低头，在休息的时候就尽量减少低头。

颈椎病带来的危害有很多，不过最常见的就是颈背疼痛、四肢麻木、头晕、恶心呕吐。这几点对自己的生活影响很大，很多年轻人不注意，也有患上颈椎病的。之后自己的生活就会受到影响，特别是头晕的症状，会让你时刻有一种无力感。

现在很多人都在埋头苦干，比如学生为了学习，整天在书桌低头学习，而且上课的时候一坐就是一整天，容易引起颈椎病。而对于工作者来说，每天都要在电脑前写很多的资料，工作时间也比较久。那么对于长期低头工作的朋友，应该怎么保护和锻炼颈椎呢？其实方法很简单，就是在工作的时候要适当的运动。除此之外要注意睡眠的姿势，还要多加注意休息。

为了能够预防颈椎病，长期工作的人们要适当的运动。如果长期处于工作状态，就容易导致颈椎病变得过度劳累。但是如果在这过程当中适当的锻炼一下，就可以增加颈椎的灵活度，而且还能够远离颈椎病。所以建议大家在日常生活当中尽量减少低头的时间，做到劳逸结合。比如工作一段时间就去外面散散步，伸一下懒腰，或者在沙发上躺会也是可以的。

平时也要注意睡眠，人的一生当中，最重要的就是睡觉，而人们大部分的时间大概有1/3都是在睡眠当中度过的。所以如果在生活当中多加注意个人的睡眠调节有一个舒适的睡眠环境，也可以预防颈椎病，还能够减轻颈椎病的发病率。同时靠的枕头也不能太高，这样容易驼背或者引起落枕的情况，对脖子的影响也不好。

平时不要总是埋头苦干，要多加注意休息，长期工作是导致颈椎病最常见的原因，所以为了减轻伤害，建议大家在工作和生活当中多加进行休息，可以做一些体操有助于颈椎放松的运动。但是如果颈椎病特别严重的话，也可以采取手速治疗，这样也可以根治，以后再也不会受到颈椎病的困扰了，但是在以后的生活当中也要吸取教训，要保护好自己的颈椎。

（一）改变不良习惯和姿势

　　长期伏案工作的人，不要长时间保持一个工作姿势工作。避免连续工作和长时间工作，每工作45-60分钟休息一下，起来活动5-10分钟，做颈部保健操。每天工作时间最好不要超过8小时。

　　使用电脑的人，需要抬高屏幕保持与眼睛平行，坐高靠背的人体工学椅，使头颈有依托而改变低头压力。

　　避免长时间低头看手机、靠床头看书、睡高枕。枕头高度以8-10厘米高为宜，颈部垫实，头略微后仰，侧卧睡眠更好，枕头高度与肩宽基本一致，保持颈部与头自然位。避免颈部枕圆柱形枕头，那样时间长后可以引起颈部肌肉拉伤。

　　（二）加强颈部肌肉锻炼

　　研究表明，肌肉锻炼比单纯休息更快更好恢复颈部肌肉功能。最有效的是增加户外运动，如散步、慢跑步，每次半小时。

       也可以做颈部保健操，即双手交叉放在头枕部，手向前用力，头向后用力，10秒钟一次，做10分钟。

　　（三）空气流通，避免压抑

　　在污浊拥挤，潮湿阴冷的环境工作，颈部容易代谢不足、疲劳。开窗通风，保持新鲜空气和适宜的温度，对颈椎健康有帮助。

颈椎x光

生活中，一部分人因为各种工作原因，颈椎会长时间保持相同的动作，慢慢的颈椎就会僵硬、难受，最终可能会导致颈椎病，这是一个长期的习惯导致的。颈椎病产生的病理是：造成颈椎周围的软组织的慢性劳损而引发颈椎病，所以我们需要在日常生活中注意保护我们的颈椎：

时时注意：

在工作中或生活中，需要时常提醒自己活动活动头部和颈椎，不能长时间保持相同的一个动作。比如可以一个小时或者半个小时动一动头部，向左右上下看看，或者自己用手按摩下颈椎

健康的工作习惯：

工作中需要有正确的坐姿，不能低头工作，最好是有一些外部工具来帮我保护好颈椎；比如说可以用一下U型枕

外部工具、条件缓解：

有条件的可以买一些颈部按摩器之类的，或者可以定时去一些颈部按摩中心进行颈部的一些理疗

总结：主要是通过日常生活和工作中，养成颈椎的自我保护的意识和通过一些外部的条件对颈椎进行一些防护类方式进行颈椎的保护和锻炼。

首先，针对颈椎病的高发人群，以及正常人在伏案、开车时都有哪些注意事项；第二，未病先防，既病防变。要如何防止颈椎病的恶化；最后，枕头很重要，我们要如何挑选合适的枕头。讲到颈椎病的高发人群，首先想到的就是学生、办公室白领和司机这些群体。学生和白领常常低头伏案学习工作，长途车司机也会长时间保持一个姿势。不良坐姿下，颈椎长时间保持屈曲位，使得椎体之间的应力增高，肌肉韧带却因为长时间拉伸更容易劳损或拉伤，这些不良姿势长期累积就会引起颈椎进一步损伤，最后成为颈椎病。