立定三级跳远？

立定跳远是不准穿钉子鞋的（鞋底带铁钉的钉子鞋）。
网球鞋
，网球鞋柔软，鞋底防滑，而且又轻便，立定跳远的时候，起跳和落地都比较舒服，而且不会滑倒。
跑步鞋
跑步鞋，尤其是那种网眼式的跑步鞋，比网球鞋更轻、更软，可以减轻身体的重量，起跳非常轻盈，跳得远。
徒步鞋，鞋底也是防滑的，鞋面柔韧度好，可以增加和地面的摩擦力，立定跳远时，跳得比较远。
如果你没有太多的钱来买运动鞋，就买一双帆布面的普通白球鞋，轻便、透气，底子也是橡胶的，可以防滑，以前的孩子们都穿这种鞋，跳远也比较合适。
给你几点建议吧：

起跳时，要有爆发力（快速起跳），起跳时结合摆臂；起跳要有一定的高度；空中展腹；落地时用力收腹、举腿，上体快跟（避免后坐），练习时你体会一下，落地时用脚后跟先着地。

立定跳远动作要领：

1、首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。

2、两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。

3、两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。

4、落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。时机必须缓冲好。

注意事项：

落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点体会动作，熟练后用力跳！

立定跳远时如果允许穿钉子鞋那就穿钉鞋比较好，但是穿钉鞋时也要穿脚掌有钉子的鞋，不要穿脚跟有钉子的鞋。因为这样抓地结实，不容易滑倒。但是不可以在水泥地上穿这种鞋子训练，钉子会磨坏的。
如果不允许穿钉鞋，在选择运动鞋的时候鞋底最好是软底，摩擦力比较大的，比较轻盈合脚的运动鞋，这样才会提高速度和力量。

觉得一定跳远，三级跳是不能穿钉子学的，那样他的阻碍会更让你不能爆发力。

立定三级跳远。当然可以穿钉鞋啦。