自由泳塌腰如何纠正？

自由泳塌腰是一种非常常见的游泳中常出现的错误姿势，当然这种姿势也会出现在蛙泳中，刚开始学习游泳时首先要学习漂浮，而在漂浮的过程中由于无法完成对身体重心的调整，很多初学者会通过挺身的方式来完成漂浮动作，当然刚开始学习漂浮时这种方法可以帮助你漂浮，但是在自由泳中，这个错误的动作会很大程度上影响自由泳前进的速度。

塌腰，其实就是盆骨前倾身体成反弓形的一种状态，这种姿势会增加自由泳中身体的横截面积，从而增大了形状阻力，影响了前进的速度。所以我们应该尽量避免，在练习自由泳时，我们的躯干部腔室较多，而下半身的腔室较少，所以在不加以调整的情况下人体重心偏后，就会出现腿部下沉的情况，而我们在漂浮时需要调整重心向前移动，这就需要我们保证头部略微向下，收紧下巴，眼睛看池底，同时保证腰部的紧张状态，将下肢挺起，并且保证收腹状态，正常游进时，要保证做到你的头部，肩部，背部，臀部，腿部，几乎在一条水平直线上。

这才是自由泳中最好的身体流线型。在练习时我们可以参考全浸式练习方法，通过超人漂浮练习，夹板自由泳划臂练习来找到并强化这种身体状态。

所以，如果你也有塌腰的情况，我个人认为除了先天性的骨骼发育变形，一般的塌腰只要稍加注意就可以做出修正，当然如果你觉得你的腰腹肌肉耐力不够，可以在岸上通过平板支撑，仰卧起坐，等运动进行强化训练。
不过说了这么多，真正要解决问题的，还是要多去练习纸上谈兵没什么用

自由泳塌腰，是因为身体的重心在身体腰腹部，导致腿部和手臂不能借力，致使游泳的阻力加大，这会影响游泳。要改正塌腰，首先要放松全身，不能紧张，而且要调整呼吸，让自己能更轻松地浮出水面，重心尽量分散到全身，保持最大的浮力，这样才能减少游泳时的阻力，防止塌腰。

在谈这个问题之前，先来说下日常生活正大家日常生活中都做过的动作，就是伸手拿高处的东西的时候，想够又够不太着的时候，那大家做法肯定都是一样的，就是踮起脚来，劲向上伸胳膊，这样差不多就可以够着了是吧，这是一种身体伸展，其实游自由泳的时候也需要我们找到这样类似够东西的时候的身体伸展的感觉。这样去的话可以很有效地该自由泳沉腿沉腰的现象。下面就来具体说一下：


一般自由泳的教程中会告诉大家防止沉腿沉腰时要利用腰腹的力量将腿抬起来，确实，不过除了要掌握这个方法之外，我们也应该通过前移重心的方法来放改善沉腿，沉腰的现象。人体漂浮在水面的时候，重心是在肚脐稍微偏上的一点位置，当我们在水中尽量伸展身体的时候，就会很容将重心前移到胸部左右的位置，这样也就很容易控好身体在水中的前后平衡，会很有效地防止沉腿现象的发生了。


另外，改善手臂在水中的位置也可以很好的改善沉腿，沉腰的现象，从上面这个图中可以看出，手臂太靠近水面的时候，会浮心向上，重心往下，出现下半身下沉的现象。

而手臂略微向下压水的时候，就会使得浮心往下，重心往上，使下半身就会很容易浮起来。

上面这个图是一个全浸式自由泳教程中手臂入水后的截图，也就是通过手臂在水中的位置来来改善身体在水中的前后平衡。


所以在游自由泳的时候，除了要压低头部，眼睛向下看之外，更要通过改变身体的重心位置来防止沉腿，塌腰，而改善身体重心方法就是尽量伸展身体，改变手臂在水中的位置。

另外戴脚蹼也是一种很好的改善沉腿现象的方法，其它回答中也有过说明，就不啰嗦了。希望我的会对游自由泳游沉腿，塌腰现象的朋友有所帮助。

自由泳塌腰，就是盆骨前倾身体呈反弓形的一种状态，这种姿势会增加自由泳中身体的横截面积，从而增大了形状阻力，影响了前进的速度。因此我们应该尽量避免，在练习自由泳时，我们的躯干部腔室较多，而下半身的腔室较少，所以在不加以调整的情况下人体重心偏后，就会出现腿部下沉的情况，而我们在漂浮时需要调整重心向前移动，这就需要我们保证头部略微向下，收紧下巴，眼睛看池底，同时保证腰部的紧张状态，将下肢挺起，并且保证收腹状态，正常游进时，要保证做到你的头部，肩部，背部，臀部，腿部，几乎在一条水平直线上。

在练习时我们可以参考全浸式练习方法，通过超人漂浮练习，夹板自由泳划臂练习来找到并强化这种身体状态。如果你觉得你的腰腹肌肉耐力不够，可以在岸上通过平板支撑，仰卧起坐，等运动进行强化训练。

纠正自由泳塌腰，其实不难。

首先，多做陆上训练，形成规范动作的肌肉记忆。

其次，游泳时身体放松。

第三，主动控制重心，将重心分布到全身。

第四，腰腹肌肉用力，抬腿、伸展手臂。

做到这几点，游泳姿势就能舒展大方了。

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