价绍个我自己的方法，曾经两个月左右就能由摸板到摸框，就两个动作，一是上下蹲，我每天做七八十个左右，看你的情况，做到大腿发软，到极限，再坚持多几个，二是单脚脚尖站楼梯或高一点的地方，只要脚后跟不贴地，只用脚尖的力量来抬起整个人，次数看你的情况，做完换腿。最后记得放松你的大腿和小腿
