这个必须压韧带。我也是学跳舞的，我有足够的经验。你要对自己狠一点，而且要每天的。不要怕痛，咬着牙坚持，坚持，再坚持！压着压着就慢慢松了。一定要相信我，我也是学跳舞的，哈哈！望采纳！
自己每天压一压韧带就好了，练跳舞每天压韧带是必修课。不过我觉得11岁还是长身体的时候，我并不建议你那么早就去压韧带。我身边有几个朋友小时候也是练这个的，他们个子都不高，我也听一些人说压了韧带个子长起来就慢了
