肌酸和蛋白粉的区别

肌酸和蛋白粉的区别如下：

1、成份不同

肌酸：由精氨酸（arginine)、甘氨酸（glycine）及甲硫氨酸（methionine）三种氨基酸所合成的物质。可以由人体自行合成，也可以由食物中摄取。

蛋白粉：采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成

2、人体对它的需求量不同

肌酸：当体能消耗较大时，人体每天大约需要5克左右的肌酸。但日常饮食中不能完全满足肌酸要求。

蛋白质：成人每人每天蛋白质的摄入量是65～90克，或者按总能量计占10%～12%即可满足代谢需要。此外，蛋白质摄入量因人的年龄、体重及劳动强度不同而存在一定的差异。生长发育期的儿童和青少年、怀孕期或哺乳期的妇女，蛋白质的需要量一般高一些。

3、对人体的作用不同

肌酸：

可以快速增加肌肉力量，加速疲劳恢复，提高爆发力。肌酸在人体内储存越多，力量及运动能力也越强。它不仅可以快速提供能量，还能增加力量，增长肌肉、加快疲劳恢复。肌酸在人体存储量越多，能量的供给就越充分，疲劳恢复的就越快，运动能量也就越强。

蛋白质：

蛋白质是人体氮元素的主要来源，不但能提供消耗的部分能量，还能用来合成新的组织。

蛋白粉是一种针对特定人群的营养性食品补充剂。作为氨基酸补充食物，可为幼儿、老人、运动人群、术前术后病人和减肥人群提供因蛋白质缺失提供必需的营养。

参考资料来源：百度百科-肌酸

参考资料来源：百度百科-蛋白质

1、成分不同

肌酸：由精氨酸（arginine)、甘氨酸（glycine）及甲硫氨酸（methionine）三种氨基酸所合成的物质。可以由人体自行合成，也可以由食物中摄取。

蛋白粉：一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，也可作为功能添加剂用于食品工业生产中。

2、来源不同

肌酸：肌酸存在于鱼、肉等食物中，但数量很少（半公斤肉只能提供1克肌酸）。要达到对人体有帮助的每日摄取量5克，必须每天吃下2．5公斤肉，这是不太可能的，所以需额外补充。

蛋白粉：提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末

3、用量不同

肌酸：一天推荐食用量为5克，可与温水混合为1杯，温度最好低于40度水，或加入到乳清蛋白粉或者增肌粉中一同饮用。

蛋白粉：蛋白质摄入量因人的年龄、体重及劳动强度不同而存在一定的差异。生长发育期的儿童和青少年、怀孕期或哺乳期的妇女，蛋白质的需要量一般高一些。

扩展资料：

服用肌酸要合理掌握剂量和时间。过量的肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用：运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。

健身目标在选择蛋白粉时扮演着重要角色。例如，健美者和减肥者在营养素比例方面就有明显不同。练习举重的人应该寻找蛋白质含量高的产品，而耐力运动员则需要碳水化合物和蛋白质含量高的蛋白粉，但减肥者需要的蛋白粉则侧重于高蛋白，但碳水化合物和脂肪数量较少。

参考资料来源：

百度百科——肌酸

百度百科——蛋白粉

蛋白粉的作用主要是补充营养，而肌酸用于增大肌肉维度提高能量。

1、蛋白粉

蛋白粉是最常见的健身补剂，因为健身增肌需要大量的蛋白质，如果食物蛋白摄入不够，用蛋白粉补充方便快捷。如果日常饮食中食物蛋白足够了，就不必要使用蛋白粉。蛋白粉的主要成分是蛋白质，对于运动本身没有帮助，只是作为营养补充。

2、肌酸

肌酸大多储存于肌肉中，为运动造成的ATP损失及时提供恢复，从而保证并提升运动的质量和强度。主要适合于大强度的健身和无氧训练，能够提高力量增大肌肉维度。刚开始健身的时候不必要使用肌酸，进行大量训练适合使用。

扩展资料：

1、在使用的时候要注意控制剂量，以适合自己为宜，超量和低量都不行。

2、对于不同的阶段对应有不同的补剂，在没有达到某个运动阶段时，吃不需要的补剂就是在浪费钱。

3、补剂只是作为辅助，主食才是更重要的，不要过分依赖补剂。

4、在训练过后一定要有充足的休息，训练后的肌肉是休息时生长的。

5、同一个部位不要天天高强度训练，给予充分的休息肌肉才会长得更好。

这些都是 锻炼肌肉 增进肌肉强度的补品 或者是给身体瘦弱的人服用的
蛋白粉和乳清蛋白一个东西吧 我就知道乳清蛋白粉,就是种高质蛋白,从牛奶中提取的,能增加肌肉,不会增加力量 运动后半小时到1小时是吃蛋白粉的最佳时间！用温水冲蛋白粉！温的脱脂奶粉冲更好！再吃点碳水化合物（切片面包不错的）再吃一根香蕉！ 肌酸最好和健身饮一起搭配因为肌酸进入肌肉细胞是需要糖做载体的肌肉发涨，一定要注意多补水,合蛋白粉一起服用这样蛋白质就很容易被完全吸收！练一天休息一天这样肌肉会很快的生长！ 你在健身房锻炼的话，可以吃些乳清蛋白，乳清蛋白是构建肌肉的奠基石，在锻炼后半小时至一小时服用效果最佳。肌酸在锻炼半小时服用，可以增加力量，达到更好的锻炼效果，而且肌酸有促进蛋白吸收的用途.总之,肌酸和蛋白一起使用的,蛋白可以单独服用,用蛋白，可以吃些肌酸，但不吃蛋白，就不要服用肌酸

肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高体能和训练水平，防止疲劳。
蛋白粉增加肌肉，促进训练后恢复。乳清蛋白具有独特的促进免疫系统功能增强作用。