怎么减肥减肌肉

2025-01-14 09:32:10

推荐回答（5个）

回答（1）：

你和我的情况是一样的
个人建议如果肥肉盖住了肌肉的话说明皮脂过厚想减的话必须做些有氧运动如游泳，跳绳，慢跑，有氧之王当数慢跑下面介绍具体方法
因为有氧前30分钟消耗的是糖元 30分钟后才消耗脂肪，刚开始一定要不间断跑35到45分钟，速度不要太快能有多慢就多慢这样每天坚持一段时间后逐渐增加时间以一个小时为最佳。
饮食方面不要吃过油腻的东西，不要吃太多，一定要控制住啊！男生少喝酒，女生少吃零食以及垃圾食品，烧烤是要禁止的，不零食小嘴都换成水果根据自己情况买水果，不知道情况就买水果之王苹果
其实个人觉得慢跑是很枯燥的，可以用外响放点音乐十几首歌的时间就结束了锻炼
跑完以后，趁身体热的时候男生可以做些俯卧撑，仰卧起坐，女生做些压腿啊，拉韧带的动作，保持线条和柔韧这样会比瑜伽的效果来得快哦

回答（2）：

回答（3）：

1、按摩

肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。

回答（4）：

减肥也是分很多种的，其中最多人减肥就是想要减掉身上的脂肪。这种减肥需要制定一个减肥计划，通过每天进行有氧运动，加以饮食调整。以清淡为主，不吃油腻高热量的食物来达到减肥，减少脂肪。
还有一种减肥是减少身上的肌肉。这种减肥需要制定特殊的减肥计划才行。通过特定的减肌肉运动，让身体的肌肉流失。以此达到减少肌肉的减肥目标

回答（5）：

不用减肌肉，减皮下脂肪就显得苗条了，多锻炼，多吃含蛋白质丰富的食物。

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