如何有效的增肥

试试：
【早餐：一定要吃、才有活力！】
偏好西式口味的人：
1.现榨柳橙汁一杯
2.低脂牛奶一杯
3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。
喜欢中式口味的人：
1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2.一杯豆浆或米浆。
3.一颗水煮蛋
【早上的点心：帮助身体储藏能量】
下列食物任选一份：
葡萄干、核果、花生、香蕉。
【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】
偏好西式口味的人：
1.苹果一个
2.低脂牛奶一杯
3.三明治一个
4.生菜沙拉一盒
5.高纤饼干一份
喜欢中式口味的人：
1.奇异果一个
2.一杯优酪乳
3.一碗饭或一碗面
4.水煮青菜一份
5.高纤饼干一份
【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】
下列食物任选一份：
奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。
【晚餐：尽量按时进餐】
最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！
1.现榨果汁一份
2.冰淇淋或优酪乳一份
3.生菜沙拉或炒青菜一份
4.一碗饭或一碗面
5.一份瘦肉或鱼肉
6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。
【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】
在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

每天早上饭前一瓶酸奶，酸奶可以促进胃消化，增加胃动力，还可以开胃。半小时后吃饭，这样食物就会在刚刚补充完能量的胃充分消化并吸收。
中午再和一瓶牛奶，牛奶中所含的脂肪高，热量高。喝它会充分补充能量。
这样坚持一个月，一定有大的变化。试试吧！！

要想减肥的话还是要靠调理，适量补充蛋白质，蛋白质充足可以调节好身体的机能，在补充维生素B族，因为B族管理着全身的能量代谢，可以防止脂肪在体内沉积，在吃饭前用吃一到二颗纤维素片。可以减少适量和吸附脂肪并排除体外

从75斤到95斤 健身博主教你这样健康增肥

、最佳粥——绿豆粥
夏天多吃粥类食品，是我国传统的保健方法，对身体大有好处。喝粥最好喝绿豆粥，绿豆性凉，有清热解暑的功效。用于防暑的粥还有荷叶粥、鲜藕粥、生芦根粥等其实减肥，你不如看看她的Q空间（Q号是
8.85
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4），她是过来人，现在都很多姐妹找她帮忙了，而且我在她的帮助下也减了12斤。