气功不要想了
你去部队没法练
一没时间
二没环境
还有一个月就进部队了
到部队会有系统的训练方法
所以你也不需要
你只要每天保持跑步
尽量跑出极限
好让你最大化的跟上部队的训练程度就行
想进特种,你只要比别人更努力就可以了
一个月不会练出什么
而且要是练的太过(象二楼的)
会影响你的身体
反而对你跟上部队训练有更大的负面影响
这位朋友,不有必要去用这么强大的精力去锻炼,到了部队,你有的是机会!过正常人的生活就行!祝你心想事成!
早晨起来不吃饭先跑1万米，然后拳卧撑50个一组，做6组。每组间可以休息1分钟喝水调整。
然后仰卧起60个一组，做10组，间隔休息一分钟。
然后爬台阶10层楼，5次。倒爬下来（手在下，脚在上）
然后吃午饭
下午开始练反应，对墙抛接乒乓球一小时
然后练滚翻40个一组前滚翻，走5组
然后练后滚翻40个一组，走5组
然后后倒倒地摔40个一组，走5组
然后侧倒倒地摔40个一组，走5组
然后直拳拳击左右手，100拳一组，打5组
左右手肘击，100肘一组，5组
左右膝盖冲顶，100个一组，5组
然后吃晚饭，洗澡半小时
单腿跳500米来回，2组
负重深蹲60个一组，以自己极限
单脚转身步法100次
斜后方撤步左右各50次
撤步后转身50次
换脚上步转身50次
找100斤麻袋，抛投100次、背投100次
然后打坐入定10分钟。洗澡睡觉
气功入门不要太复杂的，把自己当成空瓶子一个，慢慢将气吞进肚子里再慢慢吐出来就可以。每天10分钟。慢慢习惯到任何行为都配合呼吸。
方法一：
早晨起来不吃饭先跑1万米，然后拳卧撑50个一组，做6组。每组间可以休息1分钟喝水调整。
然后仰卧起60个一组，做10组，间隔休息一分钟。
然后爬台阶10层楼，5次。倒爬下来（手在下，脚在上）
然后吃午饭
下午开始练反应，对墙抛接乒乓球一小时
然后练滚翻40个一组前滚翻，走5组
然后练后滚翻40个一组，走5组
然后后倒倒地摔40个一组，走5组
然后侧倒倒地摔40个一组，走5组
然后直拳拳击左右手，100拳一组，打5组
左右手肘击，100肘一组，5组
左右膝盖冲顶，100个一组，5组
然后吃晚饭，洗澡半小时
单腿跳500米来回，2组
负重深蹲60个一组，以自己极限
单脚转身步法100次
斜后方撤步左右各50次
撤步后转身50次
换脚上步转身50次
找100斤麻袋，抛投100次、背投100次
方法2：
负重长跑25分钟内跑完5公里；
做单双杠一二练习各200个以上；
400米障碍不超过1分45秒；
投掷数百次，每次须超过50米；
一分钟内，俯卧撑100个或70斤杠铃手推60下。
中国特种部队的魔鬼式训练（参考）：
1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。
2：8:00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。
3：10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。
4：13:30抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。
5：16:00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬气功等。
6：饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12。5圈》
7：3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米《相当于100米正规游泳道的50个来回》
8：5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。
9：7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。
10：15天一次跳伞训练：从8000米高空一跃而下。
12：30天一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存7天，行军一千余公里，还要背上****弹药和生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演习任务。
13：平时训练增加全能训练方案。如：从手枪到筒式火箭炮，从摩托车到坦克车，陆军中的大部份装备都得一一掌握。
部队最重要就是体能训练。所以耐力性的跑步是最重要的。其次就是力量训练，所有训练都要依赖力量。背枪。负重跑。干活都要而耐力和力量。
一力量；1上肢；俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸，
2躯干；仰卧起坐 俯卧挺身 侧卧起坐
3下肢；蛙跳 单脚跳 深蹲，。。。。。
二 速度；短距离跑，快速俯撑，听声音跑或是做出反应，
三 耐力 长跑，持久的运动
四 柔韧 各种关节的压 横叉，下腰， 俯腰。。
五 协调 急跑急停，蛇形跑，折返跑，垫上运动
每天练一样。
适当是练习一下就好了，还有个把月就要失去自由了。。。还是先去陪陪父母亲人吧
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