臂力器一天做多少个？

每天5次，做6组，一组10~30个，做完一组休息一分钟。

使用方法： 

1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。 

2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。 

3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。 

4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。 

5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。 

注意事项： 

1.请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。 

2.请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。 

3.使用时，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。 

4.使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。 

5.建议12岁以下的儿童不要使用臂力器

1.建议一次4～6组，每组10～20个。
2.每天2～3次，这个要看你的状态。
3.如果肌肉酸痛无力，就别强求自己做。
4.如果你一次能扳20多次都很轻松的话，你就可以换一个更重的臂力棒了。
希望我的建议能帮到你(′゜ω。‵)

早上起来做30个左右中午饭后半小时35个左右 晚上洗澡前半小时做50个 时间前做40个 做完后要活动活动手臂 不然明天起来会很酸痛

不用这么麻烦，上午早餐前做2组，晚上晚饭后半小时2组，1组10个，做完一组休息5-10分钟就可以了，做一个月休息2天，然后加强力度，看个人喜好。

一天做60个，上午20个，中午20个，下午20个。