打篮球怎么练弹跳和运球.速度

2025-02-27 06:57:32

推荐回答（5个）

回答（1）：

申明：我写的很多，全部是一字一字打的，不是复制来的，选不选我的答案无所谓，只是不要说我复制的，侮辱我打了半个多小时的字，谢谢！

楼主，你好，我是我们大学信息院队的控球后卫，希望我说的对你有所帮助。我打球比较早，小学就开始打了，到初中还打的人模人样的，呵呵，一直到了大学，由于基础还行吧，大学被选进了院队。在院队，有专门的教练监督训练，可以说我是进院队才知道什么叫做真正的打篮球。虽然你是说速度，弹跳，但这些主要是先天决定，我觉得掌握技术才是现在最需要的。由于我是后卫，所以我只是说说我在院队训练后卫技术的一些内容。
首先，基本功
运球：1原地运球，运球时不要看球，单手运球，另一只手护住球，你可以晚上到篮球场晚上练习，这样别人也看不清你，也不会觉得尴尬。拍的越重越好，节奏越快越好，但是一定要稳。（不要忘记了训练左手，左手的训练量是右手的2倍！），2体前双手交叉运球，就是V字形运球，越快越好，不要看球，直到非常熟练。3，胯下双手V字形交叉运球，和体前一样，越快越好，不要看球，直到熟练（注意有两个方向，右脚迈前的和左脚迈前的）4背后V字形交叉运球，越快越好，不要看球（这个难度比前面的都大，需要花一点时间）5，8字绕环，就是胯下绕8字（注意有从前往后和从后往前两个方向）

当你把上面全部练得非常熟练，并且不看球，就进入下一层训练

移动中运球：这个我不想多说，你可以单手运球围着篮球场跑圈圈，先慢一点，后来加速，但是记住，一定是单手，哪怕你要丢球了，另一只手也不准去帮助，最后跑的越快越稳，你就成功了（注意，左手和右手是一样的，右手会的，左手一定要会哦，虽然刚开始，左手你会非常别扭，左边的协调性不好）

下一个基本功：投篮
1，原地跳投，这是大部分人在篮球场上做的事情，（出售弧度要高一些，我现在看到很多人投篮，很平，这样命中率就不会太高）
2，急停跳投

上篮我就不说了，这谁都会，但是记住，左手一定要会上篮！！！这就是困难的地方，主要是脚步协调性，你就慢慢去练吧
很多人喜欢用溜底线反手上篮，我觉得练习还好，但是比赛中不要用，首先，带球溜底线这是教练最烦的事情，溜了一定要传出去，除非你是科比，不然你去反手上篮，找冒啊你！！

基本功说完了，下面我说说我个人训练的一些提高的技术吧
1，干拔（面对防守人，先做一个传球或者要突破假动作引诱晃开他，然后原地干拔）这个不难，难的是你做完假动作后干拔身体的协调性（科比标志性动作）
2，挡拆后的急停跳投（麦迪和姚明挡拆后的标志性动作）这个你左手运球的急停和右手运球的急停都要会，很多人只会一只手运球后的急停
3，后撤步急停（往前蹬一步，后撤后的急停，保罗和德隆威廉姆斯经常用，可以去看视频）由于我是左撇子，我现在还只是会左手运球的后撤步，右手运球的后撤步协调性太差，汗一个
4，转身后仰跳投（两只脚，两个轴，四个方向要转的非常自如才行，科比背身单打转身后仰标志性动作）这个对身体的柔韧性和协调性非常高！
5，移动中的转身急停跳投（快速运球面对防守人一个转身晃过，晃过之后急停跳投，这个动作时一气呵成，要非常连贯，多加训练就一定可以连成，这招是我的杀手锏，哼哼..）
6,胯下运球后的急停跳投（先假动作假装要快速切入迫使防守人后退，然后一个胯下拉回，拉回来后顺势就是一个急停跳投，艾弗森的标志性跳投）对运球和协调性要求非常高，我也只是训练的时候玩玩，比赛的时候不怎么敢用，再汗一个

下面说说我常用的过人方法：

其实，我身为一个后卫，过人手段很单一，就只有一招，就是面对防守人一个体前很低的V变向，换到另一只手，然后快速切入。因为我两只手是一样的，所以，防守人不知道我会哪边突破，哈哈，防我很难得哦，别人以为我是这边进攻，突然一个变相，我已经从那边过去了，呵呵

移动中的背后运球，突破时遇到防守人从背后转到另一只手，这个我用的不多，但是也很熟悉，我更多是用上面说的体前变相晃人。

好了，其他的我也不说了，就这么多，全部是我一字一字打的，绝对不是复制，觉得好就支持一下，说实话，我是看你爱好篮球，也不是来为了你那10分，呵呵

最后祝你早日成为篮球高手！！

回答（2）：

说真的我运球我是有练过两只手都会吧~~就是多拍然后想方设法增加拍球难度~~比如人走在前面球在后面然后用手拍球并且边走边拍不看球~~~
但是我的弹跳实在很一般我就178高也就手指超过篮筐2 3厘米左右非常烂的弹跳啊~~但是练弹跳我知道方法~~你要天天做弓步并且多拉跟腱。。。
本人觉得蛙跳和沙袋对脚太损~~

回答（3）：

对弹跳力影响最大的是足弓的弧度，其次才是小腿，大腿，腰腹！
所以想练习弹跳就要练习足弓的肌肉，在前脚掌垫2快砖练习，没力气了就换到后脚掌同样的练习，开始不要太猛了，循序渐进才行！慢慢的增加高度和次数！
然后就是练习跳绳这个有4个好处。
第一是增加弹跳，第二可以增加弹速，第三可以增加爆发力，第四可以练习身体的协调性，还有步伐的灵活性。这个一举四德，一定要练！
然后就是蛙跳这个对全身的力量都可以锻炼。
以上的训练是很枯燥很无味的但是你能坚持几个月的话你会发现你的弹跳爆发力个方便都很有大的进步，打起球来就完全不一样了！不过很花时间的希望你能坚持！如果你是想打好篮球的话你可以看看我下面的一点心得希望对你有用！
篮球是一项身体素质的运动他需要具备以下几点
第一身体素质，其中力量是最重要的。
第二技术！
第三意识也就是对篮球的理解！
其中身体素质是最基本的要求没有他做支撑你的技术就不能很好的发挥出来。技术发挥不出来的话意识就体现不出来。
所以你想打好篮球要打的比别人好的话就需要进行身体素质的训练当然这是枯燥很无聊也很累，但是只有这样你才能出类拔萃。
然后就是技术了，技术最重要的是基本功了。所有篮球动作技术都是由最基本的动作组合起来的，所以练习好基本功最为重要。
基本功又分很多，运球，传球，接球，投篮等等。
我先说下运球的基本功了，首先练习球感，每天单手左右拍球连续不停的拍月底越快越好，拍到一只手没力气了，就换一只手拍，两手手都要练习。每天拍20到30分钟一个月后你的手感就很好了就可以练习动作了，这个就需要身体的协调性了这个很重要需要很多的练习只有这样你的动作才会流畅。有很多实用的动作比如带球转身你最好能练到2只手都很快速的转身这样在加一些假动作别人就很难防住你了。
然后接球和传球的练习找个人帮你传球和接球多练习下就可以了。
最重要的是投篮了，找个人帮你捡球你在中距离投篮然后他在篮下帮你捡球一直投投到没力气了就换别人投你传球这样又可以练习传球又可以练习投篮！投篮要投到没有力气了才能抓住那种感觉你这样练习一个月以后你的投篮就会有很大的进步，记住手型和动作还有腰腹的力量对你投篮的影响是很大的。
如果你能坚持的做以上的训练然后你的身体素质也不是很差的话你的篮球应该会打的很好

回答（4）：

1、每天早晨起来之后，做四组俯卧撑，每组20个，每组间隔20秒;（速度要慢，这是锻炼力量）
2、然后做仰卧起坐，也是做四组，每组40个，间隔20秒，（速度要快，锻炼爆发力）
3、快速摆臂运动，（一定要快）
4、在平时打球的时候要有针对性的锻炼，比如摸高，S型运球（快速）
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组，

第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.

第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

第六项：蹲跳
这一项只在星期三练
1．站立，怀抱篮球于胸前
2．蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
3．跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
4．着地，完成一下．．．
5．如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高

练弹跳分两种：
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！

2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！

回答（5）：

弹跳网上有许多方法，关键是要自己选一个喜欢的坚持下来，这东西涨的慢，要几个月才能看出效果，1年就会有很大的改变的``要天天练，不能三天打鱼两天晒网

运球就是天天拍，找手感，眼睛最好不要看球，这样更能快速提高手感```

速度嘛，你问问你们那里练田径的，主要还是多练冲刺跑····

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