我210斤 想减肥 到150一下 怎么减

首先跟你说明 这减肥方法有很大效果 比吃药还厉害 可是副作用也很大 这是我个人减迅旅肥方法 以前我是大胖子 我2个月157斤减到104斤 现在112因为最近菜很好 - -！！
胖的人都是不爱运动的人 如果在家时间多 更适合你 所以这方法很适合你
只要是 不吃饭 饭含很高碇粉 一点也不吃 只能吃两类 一是水果 二是水
水果也不是什么都能吃 有些水果糖份高 例如我吧 我连续2个月 基本是早上吃番茄（吃越多越瘦的水果）早上吸收最好的时候 饿的时候喝下水 顶不住就 吃个香蕉（香蕉可以让人有饱的感觉）
中午 晚上也只是吃些水果 有几种越吃越瘦的水果（番茄 黄瓜 芹菜 ）主吃这3种最好 我是主吃番茄的 芹菜有很高纤维 有固定体型效果 可以拿热水煮下
然后跟番茄榨汁喝 效果很好（有不反弹作用）我那时候是天天喝（超难喝）
基本是饿了就吃水果番茄 黄瓜 苹果 饭不可以吃 其他东西打死也别吃
晚上10点前要睡（因为9点半左右人就开始 新陈代谢了）熬夜会胖 不过这吃法熬夜也会瘦 只是效果没那么快速 在家多做做家务 （激烈运动你做不了的 我那时候走路感觉都飘飘的 没力了- -（这是副作迹昌顷用）还有 减到你想要的体重后 别马上大吃大喝（要慢慢适应回来 一点饭量一点的加（不要超一顿2碗）打死也别再吃夜宵了
这是我个姿陆人经验 希望楼主也成功（复制我这文章人 出马路也给车撞 除非得到我同意 给你点小提示（早上做运动没什么效果 晚上睡前2~3个小时做运动 效果很好 因为10点前睡了 就新陈代谢了）运动为一个小时出汗运动好 因为前半小时出的汗只是排毒 半小时后才开始燃烧脂肪呢）应该没忘的了 应该坚持3个月就完美身材了 希望你成功 坚持坚持啊 修改了2次 应该没错别字了- -语文不太好 请见谅 （小心厌食症）我那时候就吃出了厌食症

6:00 起床

早餐:牛奶一杯,苹果一个,橙子一个,香蕉一根
(考虑到你只有十五岁,若实在是没吃饱可以限量加上一个煮鸡蛋)

7:00 40分钟以上的跑步
(这是一个过程,随着时间的推移是要适量增加时间的.比如隔个五至十天增加5分钟,以此类推.这个自己掌控.另外可能刚开始跑的时候十分痛苦,但是想要真正减肥就一定要坚持.)

10:30 1个小时的呼拉圈
(以后时间可以保持不变.这个比起跑步来说是个轻松的活,因为可以一边看电视一边转,或者听音乐之类,自己看着办.只要找到适合的搭配,也算了一种享受型的运动了.)

12:00 午餐:胡萝卜两根,黄瓜一根,提子十枚,面包一梁绝片早渣中.

12:30 午睡
(这个可是关键哦,原因嘛你自己以后会慢慢体会到的)

4:30 晚餐:苹果一个,西红柿一个,面包一片
(晚餐要吃的早,其后超过7:00以后不可以再吃任何东西,连水都陆山不可以喝,所以要喝水的话,请在7:00以前满足.)

5:00 40分钟以上的跑步
(这个同早上的一样,要慢慢增加量的.持续坚持)

嘿嘿,最后一个睡觉了,也不反对你迟睡,但希望你尽量9:00时上床休息.
不过睡前还是有最后一项任务的——15个俯卧撑。

一天其它时间随意安排,但是期间睡眠一定要充足.
平时喝的水一律改成荷叶茶(荷叶去中药店买,那儿比较便宜,通常5块钱可以买上超大袋的份量.)

说了这么多贵在一个坚持
要给我加分哦,不然枉费我的日程安排~~~~

体胖瘦计算公式：体重（按公斤算）除以身高的平方（按米算），计算出的指数在18.4以下属于偏瘦，18.5－24.9属于正常，25－29.9属于超重，30以上属于肥胖．

瘦腿的话，你敢尝试雷公根粉吗？ 这个对瘦腿很有效，不过就是味道不大好就是了，如果你忍得了的话，网购就很方便。

运动的话，推荐踩车轮 就是睡前上半身平躺在床上
双腿跟身体成90°，像踩自行车那样踩，踩出去的时候尽量伸直
左右一次算一下，尽量做到腿酸，当然别一开始就强求
这招是很有效的 既瘦腿又塑性

小腿可以时不时踮脚尖，对小腿肚会有收缩的作用。

如果不怕累，爬楼梯不错哦~！ 效果更明显~！
不用一楼到六楼，我是从4楼到6楼，来回次数从小开始，速度保持均匀，
别一开始太猛，之后就没力了，保持一定的速度，也别太慢，
可以的话先从来回20趟开始咯，之后能身体力行的话再慢慢加，爬楼梯对瘦腿是很有效的。我个人喜欢运动，之前都是慢跑400米3圈完就爬半小时的楼梯，边听音乐边爬是不无聊的，可以的话，在运动前在自己想瘦的地方涂些瘦身膏，（我没包过保鲜膜啦，怕皮肤过敏）那个脂肪蒸发的呀，立马有燃烧的感觉，亲身经历~！！！

瘦身没办法很快实现的，看杂志上说一个月就瘦多少多少斤，在那过程中是需要很大的毅力坚持的，坚持越多，瘦的越多，差册所以要坚持哟~！ 开始总是很难受的，能持续一个礼拜下来的话，一个月后你就是杂志上的她们了

再从饮食方面：

早餐：先喝一杯水，吃一个香蕉，喝一袋酸奶，册庆漏（很有减肥效果，而且还对皮肤好）。中餐：一小碗米饭（要每天吃米饭）外加蔬菜（对于现在学生的你，中餐必须吃的有营养，但不一定多） 晚餐：就吃一个苹果，可以喝粥，州烂（但是苹果必须在喝粥前吃）
你不是说腿部脂肪多吗。学生大部分都是在坐着，你可以在小细节上下一些工夫，坐好后在两腿之间夹一个薄薄的笔记本，一直用着力（很有用）
这样坚持相信你一个月会有很大成效的。我是170，98斤。
祝你成功达到自己心目中的身材！

游泳 很减肥，我记得某位明星，中学的时候很胖，后来也是暑假游泳减肥了，回去同学都诧异，以为他生病了，但谁我始终记不起来。

花一个暑假的时间，每天去海边游泳衡蠢；游泳是一种全身性运动,不但可以减肥,还可提高你的心肺功能,还能锻炼你几乎所喊拦枣有的肌肉,尤其是坚持有规律的强化训练,几个月的功夫就能使你"脱郑拆胎换骨"。

上下班