怎么样提高自己的跳跃能力啊?

2024-11-17 14:34:03

推荐回答（6个）

回答（1）：

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

回答（2）：

做深蹲。最好经常摸摸高，这样对弹跳有利。

回答（3）：

我在网上查了很多资料出来写的头头是道如果不是集体专业训练恐怕很难坚持下来找些简单的能坚持下来的每天学田径队员那样练习左右甩腿让腿向细长方向发展不要蹲腿会变粗点脚尖提踵剩下就实战了经常摸高注意练肌肉大腿肌也很重要篮球弹跳要的是全身的协调滞空跳其他的肌肉也要练腰腹肌等等

回答（4）：

打篮球！！跳绳！

回答（5）：

一天跳200下,坚持一个月,就能增加20CM左右的弹跳了

回答（6）：

楼上的不行啊多运动关键是坚持

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

这个是健美教程吧我用过的锻炼腓肠肌的变得粗壮

跟腱并没有变化的看看KOBE 麦迪的小腿连续摸高

15一组隔天连续三组其实在场上用心就可以了

经验更重要的弹跳只是一方面想扣篮吧呵呵