那可要看看你的身体状况，大多数人至少要两个多月，每天做俯卧撑五六组，每组十二个左右，就可让你的胸肌和肱三头肌变大变硬;做仰卧起坐六七组，每组二十个，大概就可以了。
可以啊！它可以让你的胸肌变大，每天俯卧撑做3-6组，每组8-15个，仰卧起坐每组做20个，做3-6组；坚持3个月肯定有效果！
做仰卧起坐可以锻炼你的腹肌，而俯卧撑可以锻炼你的上肢力量！
8个一组，做完休息10秒，做3组就差不多了，坚持3个月—半年
晚上做 做到没劲为止 肯定有效
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