初学太极拳需要注意什么问题

2025-02-28 09:07:43

推荐回答（4个）

回答（1）：

习练太极拳需要注意的几点问题：
一、场所清静。春、夏、秋季节最好在庭院、走廊、公园、树林、河边、空场等空气清新和安静的场所，冬季寒冷最好在室内场馆。
二、通风避风。"避风如避箭"，因为练拳时候毛孔相对张开，直接被风吹到容易使身体不适。
三、衣着宽松。上衣和裤子不宜穿得过紧，裤带也要扣得宽紧适度；鞋子要穿得舒适，不宜穿太紧或太宽松的鞋子。
四、准备活动。在运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。
五、运动适中。太极拳运动量的大小决定于锻炼时间的长短，速度的快慢，呼吸的深浅，工夫的高低等因素。运动量因人而异，不能统一规定，以练完后感觉轻松，心胸开阔舒畅，精神清爽而腰以下不倦怠为度。为了防治疾病而去打拳，运动量也不宜过大。特别是肝炎、浸润型肺结核、内脏下垂、冠心病常有心绞痛史的病人，连续打拳不宜超过30分钟，也不适宜练速度较快、不易调节呼吸而带跳跃动作的套路。一般人不间断地练1小时，运动量大抵适中，练简化太极拳3遍以下者（或一遍88式）可算是小运动量。但如果基础好的人认真练15分钟，也可以致大汗的。有些人练完太极拳后会感到胸翳、气闷，甚至头眩作呕、肩疼腰酸，这并不表示运动量大了，而应该从运动要领、锻炼方法等技术问题上找原因。
六、姿势正确。要做到四点：一是心静体松，精力集中。二是虚领顶劲，尾闾中正。头正颈直，虚领顶劲。口唇自然闭合，下颌向里收，舌放平，动作要向何处，眼神先去，眼随手动，手到眼到，停时目光经食指前视。三是沉肩坠肘，坐腕舒指。
七、动作规范。要做到四点：一是以腰为轴，上下相随。这里还要重点谈一下膝关节的保护问题。分析起来，原因主要有以下几个方面：一是练功前关节活动不充分。活动不够充分就开始练拳，膝关节周围肌肉韧带还比较僵硬，做动作不慎就会造成膝关节扭伤。二是练功后不注意休整及保养。练功后不做好休整活动，就会使腿部肌肉僵硬从而导致膝关节劳损。三是练功时姿势不正确。主要原因总结为：1、跪膝。 2、定式时实腿的膝关节与脚尖不能对照。 3、动作转换时不能虚实分明。
八、明理懂道。
九、持之以恒。

回答（2）：

一、注意防寒保暖。太极拳是一项看似运动量不大，实则非常耗费体力的运动，在练习过程中，往往会汗水淋漓，即使冬天也会如此。因此，在锻炼过程中，要注意衣物的增减。太极拳在锻炼时也会出汗，但并不是像其他剧烈体育运动一样，“刷”的一下子全出来，它是将汗含住，在向外排汗的同时，热量会像体内渗透，这就是“养体”。因此，大家一定要注意这一环节，不要图轻便而减少衣物，要选择背风向阳的地方，否则就会寒气侵体，不仅不能养生反而会害病。虽然很多人冬天都会穿尼龙布的加厚防寒太极服锻炼，但建议带上羽绒服，练完后赶紧穿上。
二、注意空气的流通。太极拳注重调息，因此空气的质量很重要。在北方冬天，雾霾较多，建议遇上这种天气大家就不要出来，直接在家里锻炼就可以了，当然在家里锻炼的时候也要注意室内的通风，不建议选择卧室，最好是客厅。有人说去地下停车场，殊不知，地下停车虽然暖和，但空气不流通，对身体伤害反而更大。
三、加强锻炼前的准备活动。到了冬天，大家自身热量少，身体柔韧性降低，因此要做好打拳前的准备活动。尤其是打陈氏太极拳和竞赛套路。建议在准备活动时，可以挑选八段锦，五禽戏之类的保健操，虽然运动量不大，但能产生很大的热量，所以热身效果非常好。也许有人问，热身达到什么样状态效果最好？我的热身安排：热身的时候，先慢跑，跑到脚心微热，然后压柔韧，从头顶到脚踝一系列准备活动，这时身体已经发热，然后做十分钟的八段锦，通过一紧一松来调节身体，此时，感觉快要出汗了就开始打拳。本人打陈氏一路，从跑步热身到打完一路总共一个半小时。

回答（3）：

【基本方法】初学者应跟从老师学习, 否则以下一些基本要求便不知做对没有.太极拳的动作徐缓舒畅，要求练拳时正腰、收颚、直背、垂间，有飘然腾云之意境。清代拳师称“拳如大海，滔滔而不绝”。同时，还很重视练气，所谓“气”，就是修炼人体自身的精神力(我个人认为此种“气”是通过练拳的过程中调节呼吸的节奏而形成的)，这是作为太极拳的特点之一。【练拳要领】①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气;②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓;③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体;④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定;⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。

回答（4）：

太极拳初学者需要熟知步骤，形架工整、体松意紧形神兼备。

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