肯定是撕裂者，腹肌训练不单单是从一个角度，要从不同的角度去刺激它，也不一定是很大的强度，合理强度多组数效果最好，而且肌肉的适应期一般是十六天左右，健腹轮跪姿的话一下子做那么多其实有点浪费时间了，效果肯定是有的，但腹肌撕裂者是公认的很不错的腹肌训练方法，当然也不要忘了吃的东西，这你应该也知道，有条件完全可以练完之后喝点乳清蛋白或者其他的。望采纳
八分种腹肌。。。做完感觉腹肌有酸痛感 但是没那么累 主要是卷腹动作 主要针对的是上腹肌 下腹肌和腹侧肌的练习动作略少 练出腹肌会感觉上腹肌比下腹肌大 而腹肌撕裂者 练完很累腹肌很胀的感觉 不过腹肌没有特别大的酸痛感 主要针对下腹肌和腹侧肌 针对上腹肌的动作很少 不过上腹肌的耐劳度本身就不如下腹肌和腹侧肌 下腹肌可以说是练得最慢的一块肌肉了 所以要想腹肌均衡建议还是腹肌撕裂者
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