钙片到底饭前吃还是饭后吃?

一天中最佳的补钙时间是睡前2~3小时左右，或晚饭后1~1.5小时内。钙与体内免疫、神经、内分泌、消化等十多个系统的功能密切相关，它是人体最重要的一种矿物质。

夜间的低钙血症会刺激甲状旁腺激素分泌，使骨钙的分解加快。如果在临睡前适当补充钙制剂，就能够为夜间提供充足的“弹药”，减少体内骨钙的缺失。钙还有镇静作用，有助于睡眠。但吃完钙片就睡，易增加尿路结石风险，最好在临睡前2~3小时服用。

扩展资料：

补充钙剂还要注意：

1、选择适量的维生素D。老年人身体合成维生素D的能力只有年轻人的1/3，补钙同时补点维生素D非常必要。

2、不要与含草酸的食物同服。 如菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等，它们都含有大量草酸，易与钙元素结合而影响吸收。如果不得已要吃这些蔬菜，最好将它们放到热水中烫一下再吃，或食用3~4个小时后再服钙制品。

3、不要与主餐混服。当胃内塞满太多东西时，混在食物中的钙只能被吸收20%。服用钙剂应与主食间隔至少1小时。

参考资料来源：人民健康网-钙片最好睡前吃 补充钙剂3大注意

钙片在睡前吃为佳。

补钙的时间是在每天的临睡前。在一日三餐中，人体可以从食物中摄取300-400毫克，甚至更多的钙。当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时，血液可随时从食物中得到钙的补充，以维持血钙的水平。

到了夜间，人体不再进食，而尿液会照常形成，血液中的一部分钙还是不断进入尿液，于是为了维持正常的血钙水平，人体就不得不动用钙库——骨钙。这种体内自行调节的结果就是每天清晨尿液中的钙几乎大部分来自骨钙。

另一方面，血钙水平一般在夜间较低，白天较高，夜间的低血钙水平也可刺激甲状旁腺素分泌，使骨钙分解加快。临睡前补钙，可以为夜间的这种钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，同时钙还有助于睡眠。

扩展资料：

钙片与米面同服的好处：

钙的摄入量越大，胃肠道为钙的吸收利用率反而越低牛奶是一种富含钙质的食物，如果喝牛奶已经比较多，钙片就不要再与牛奶同时服用。一方面会造成钙的浪费，另一方面，如果将钙强化剂直接与牛奶混合，牛奶中的大部分胶质遇到大量的钙就会形成絮状沉淀，影响吸收。

钙片与米、面等富含葡萄糖等食物同时服用。这不仅有利于钙的吸收利用，而且米面食品一般含钙较低，可以弥补食物中的钙，又不降低钙的吸收率，这是一个经济、方面、实用的搭配方法。

参考资料来源：人民网-你需要补钙吗 什么时候吃钙片最好？

你好！首先祝你身体健康！我来给你谈谈关于“补钙”的时段问题。
一天中什么时候补钙最好，专家的建议是晚饭后即服或与食物同时服用。有关研究显示，进餐时人体分泌胃酸较多，有利钙剂的吸收。美国BAYLOR大学医学中心鲍林医师曾对正常人和恶性贫血合并胃酸缺乏病人都使用碳酸钙作为钙补充剂，在进餐时服用，临床发现，两组人的钙的净吸收量并无统计学差别。研究证明，碳酸钙与食物一起服用，食物所促进分泌的胃酸量已足够碳酸钙中的钙元素被正常吸收。
服用钙剂选择晚餐时，这是因为，补钙不宜集中在一个时间段。按照通常的生活习惯，人们一般选择在早晨喝牛奶、豆奶等富钙食品。所以，服用钙剂应避开早餐后。另一个重要原因是，按照正常的激素分泌调节作用，人体在晚间12点至凌晨这段时间，血钙最低，一些容易缺钙的人群，如孕产妇、老年人就会表现为这时出现腿部抽筋等缺钙现象，晚餐后服用钙剂，利用率最高。
专家提醒说，补充钙剂最好选择元素钙含量高的。因为不同的钙剂内含元素的量是不同的，高的可达40％，低的只有98％。元素钙含量高，服用钙剂的量就少。中国营养学会推荐的钙每日摄入量，成年人约1000毫克，孕妇、乳母1200毫克。对一些钙摄入量明显不足者，专家建议每天喝1瓶牛奶约含钙200毫克、补充1片含元素钙600毫克的钙剂，其余从食物中摄入。同时加服一定量的维生素D，有利钙的吸收。
注意：
1、钙片不要和牛奶、奶酪合吃，因为上述两种食物的高含钙量会使体内钙吸收饱和，带来极大的浪费；
2、吃钙片期间不要吃过多的大叶蔬菜（如白菜、菠菜），因为这些蔬菜里的草酸会合钙反应生成不能吸收的东西；
3、钙片不能多吃，要严格按照说明或医嘱，否则容易引起便秘等现象；
4、如果是不是病情需要补钙，建议按最小剂量或不吃，因为食物中有足够摄取，没有必要再吃钙片

　　一般来说，如果是一天服用一次，以睡前服用为佳。因为人体血钙水平在后半夜最低，此时服用钙剂有利于钙吸收，同时还可发挥钙剂镇静作用。如果是需一天服用三次的，最好饭后1-1.5小时服用，饭后不宜马上服用。因食物中草酸、食物纤维等分解后生成的脂肪酸等，都影响钙的吸收。

　　同时，很多钙源都不同程度存在一些不良反应。如碳酸钙在消化吸收过程中，首先要在胃里被胃酸酸化，分解出钙离子，钙离子进入小肠后才能被吸收。这些钙在离子化的过程中，要消耗大量的胃酸，这对胃的正常功能有一定影响，尤其是对消化功能衰退的老年人，或是有消化系统疾病的人。故这些人最好在医生的指导下进行补钙。

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　　什么时候吃合适的主要目的是想提高钙的吸收率。钙的吸收发生在小肠，通过主动转运和被动转运吸收。主动转运受饮食成分、体内钙的和维生素D营养状况和生理状况等诸因素影响，被动转运则和肠腔中钙浓度有关。

　　饮食影响：钙的吸收受饮食草酸与植酸影响，因其可以和钙结合成难于吸收的盐。粮食植酸较多，某些蔬菜如空心菜、菠菜、苋菜、竹笋等含草酸较多；食物纤维可以干扰钙的吸收；脂肪如果消化不良也可影响钙的吸收。

　　饮食促进：维生素D可以促进机体对钙的吸收率；饮食蛋白质充足，钙可以和氨基酸结合成可溶性络合物，有利于钙的吸收。

　　所有的报保健品中的钙的吸收率都不高，不建议空腹服用。通过上面的具体分析，我们应该选择在有促进钙吸收的条件下来服用钙片。如果你一顿饭中都是粗纤维食物比较多的话，你就饭后过一段时间再吃：）；如果有菠菜、苋菜、竹笋这样的食物的话，一定要先焯水以后再加工，这样可以破坏掉大部分的草酸；如果你的一顿饭里优质蛋白含量比较高，例如早餐有牛奶、鸡蛋等，你可以考虑同餐服用以提高吸收率。

　　update
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　　儿童缺钙会引起贫血，长期钙营养摄入不足会导致佝偻病，重度的佝偻病儿则常伴有毛发稀疏、面色苍白、肝脾肿大、贫血等现象。在用珍珠钙和活性吸收型钙片治疗儿童佝偻病时发现，治疗前患贫血的儿童，随佝偻病症状好转的同时，约有近半数血红蛋白值上升至正常。血红蛋白的合成过程是极为复杂的，研究发现贫血症状好转，表示通过补钙治疗有间接促进血红蛋白合成的作用，或通过补钙，促进了铁质吸收。
　　腹痛是儿童常见的毛病。肠道寄生虫、腹部受凉、暴饮暴食、消化不良、食物过敏、肠道炎、胃肠型感冒等都可引起腹痛。有的小朋友常常原因不明地喊肚子痛，清晨或吃饭时，突然捂着肚子大哭大闹，或蹲在地上不起来，持续几分钟以后，疼痛自然消解，照常吃饭、玩耍。家长认为孩子肚子里有虫子，多次化验都未找到蛔虫，吃了助消化、解痉挛药、驱虫药后，腹痛还时常莫名其妙地发作，每次都没有呕吐，不发烧。最近，医学家发现缺钙能引起腹痛。。。为什么儿童缺钙能引起腹痛？钙是人体中含量最多的无机盐元素，约占体重的2％，其中99％存在于骨骼和牙齿中，只有1％分布在软组织和体液中，参与机体各方面的代谢活动，如血液凝固、肌肉收缩、神经递质传递、多种酶和激素的激活等。维持神经肌肉的正常与兴奋性均与血钙值密切相关，如果某些血钙值下降，神经肌肉的兴奋性就会增高，引起肌肉痉挛，胃肠道平滑肌受到轻微的刺激也会发生强烈的收缩（即肠痉挛），引起儿童腹痛，这与腿抽筋和喉痉挛是同一个道理。当补充足够的钙后，就维持了神经肌肉的正常兴奋性，肠痉挛腹痛也就不治而愈了。
　　儿童饮食结构及各方面多次营养调查情况均表明，钙是各种营养素中缺失最严重最普遍的营养素，因此儿童腹痛时可首先补充钙，同时也需带孩子到医院检查，确定是否是其他病因，以免误诊。补钙一般不会有任何其他副作用，也不会影响检查。

　　参考资料：http://ks.cn.yahoo.com/question/1406122021448.html

我们可以选择在吃饭时或是饭后吃，盖世容易形成碳酸钙，胃部需要大量的盐酸类物质进行分解，碳酸钙饭前吃钙会引起胃部不适，钙离子吸收更差，因为餐前空腹吃钙片容易引起胃酸过多，因此建议不要空腹食用钙片，一般情况下可以在饭后吃，最好饭后半小时吃钙片有利于钙的吸收。饭后吃钙片在卫生所用下能够减少胃酸对胃粘膜的刺激，促进胃的消化系统保健方面积极的作用，最大限度减少对消化道的影响，不容易发生用钙片之后胃不舒服或者便秘的问题。