晨练每天跑步多少公里最合适？

2024-11-15 17:21:41

推荐回答（5个）

回答（1）：

应该先了解自己现阶段所能承受（或最佳）的距离、速度与时间，然后再根据这些数值去渐进式的升高，比如参考10%原则。所以对跑者来说，要养成纪录运动数据的习惯。只要是客观依据自己的体能界线来调整训练目标，那尽管每天只增加一点点、每周只进步一点点，那也是进步，比起乱设定一个数字来看，这仍然是有效且安全的方法。

回答（2）：

晨练每天跑步大概4、5公里，也就是半个小时45分钟左右，但必须是有氢运动，太快了身体受不了，有氧运动能抵抗人体病毒，我也是个晨练爱好者，挺好的。

回答（3）：

适当的晨练对身体是有益的，跑步不能用具体的数量来衡量，要根据自己的身体和锻炼的时间给自己规划一个适合自己的步数。

回答（4）：

每次至少半个小时。也就是说一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。
跑得远近其实没有很大的必要，主要就是看跑步的时长和跑步的速度。只要不是那种速度很快的，基本不给呼吸的那种其实都还可以的。一般跑步要在20分钟以上才会起到改善自己的心血管的健康。

回答（5）：

因人而异
尤其初学者
要循序渐进
否则适得其反