急急急！跪求：我163cm，110斤，想在一个月之内减肥到95斤，我该怎么减

以跑步机为主 如果慧誉源是男生再加上点器械训练
女生也可以稍微加上点轻器械
不过跑步机一定要坚持 最前态好能持续跑7---9的速度1个小时
或者是走5的速度 爬难度为5的坡 走完全程

早餐可以稍微吃点 中餐健身前不用吃过多 晚餐一定要少吃 最好到睡觉的时候有饿的感觉更好 不要吃夜宵
但是吃饭是一定要吃 不要饿肚子 一是饿出来的人不精神 面色难看 二是你饿久了对胃影响很大

跑步机是最好减肥反弹也不多的机器 我曾经每天坚持虚衫跑一个小时 加轻器械
一个月30斤都可以

节食+运动
给LZ的建议如下：

1.早餐 ：纯牛奶 豆浆 或者 燕麦 全麦面包

馒头的热量可不小 全麦食友渣品热量比较低 而且容易者察产生饱腹

2。建议LZ午餐和晚餐呢对调下

晚餐喝汤 比较好 午餐应该丰富些 有碳水化合物 脂肪 蛋白质 和维生素才好

晚餐要少量主食 或者不吃主食

脂肪类 和高蛋白 的 高热量食物最好放在上午吃 这样才有利于消耗热量

3。运动
建议LZ快走和慢跑相结合 效果更好 ！

或者是原地跑

1小时大概可以消耗200-300卡

运动好嫌悄前40分钟可以喝一杯黑咖啡 可以帮助加速消耗热量 而且 黑咖啡的热量几乎为零

运动并且少吃。我原来跟你现在的情况比较像。不过现在体重已笑李经稳定在95斤左右了。不过这不是一个月的功效，要达到稳定和健康的减肥，从110到95，我是用了半年的时间。
如果你想以后一直保持住好身材，那就不能操之知念过急。一天隔一天去游个泳或者跑个步，晚上少吃点儿。只要坚持大半年，绝对可以减下来。
如果你只是想要碰猛迟一时的减轻体重，那么只能吃减肥药了。不然一个月瘦15斤，是比较困难的。弄到最后只会伤害自己的身体。

跑步 每天坚持1小时
游泳 每天坚持一小时
尽量早睡早起 不要熬夜 喝酒御笑之类的
早上吃一个鸡蛋 250ml的牛奶 一个馒头或者全麦面包一片
中午不要吃太多 只要肚子不感觉饿就好
晚上尽量不要吃饭 多吃水果或者液虚蔬菜沙拉 不要加沙拉酱

看电视之类的也可以做一些伸展运动具体的你可以看这闹拆燃个网页

别吃热量高的东西··最好只吃蔬菜水果餐 别吃主食

跑步··每天慢跑半小时以上 会消耗很多热量
如果不愿意岩神毁跑步 可以在家楼下 跳绳 跳绳减重不是很快 但体积上瞎拿会减少很多

希望你成功粗备