跑步脚踝有点疼

刚晨跑不久脚踝疼是跑步姿势不规范还是很久没跑的缘故？

2024-11-15 11:58:17

推荐回答（5个）

回答（1）：

如果扭伤了，一开始用冰敷，大约半天后可以热敷。

如果严重还是看看医生，最怕是筋键有事，那以后运动都会有问题。

尽量少运动，留下手尾，以后老了就麻烦。

如果是因锻炼少，跑步强度过大引发的脚腕部位肌肉酸痛，在休息一段时间后疼痛会减弱甚至消失，但是如果在跑步过程中是因脚腕扭伤而产生疼痛，就需要很好的进行处理。

判断脚腕疼痛的轻重

跑步后出现脚腕疼，首先需要自己判断一下伤势的轻重，如果自己活动脚腕的时候没有出现剧烈的疼痛，可以站立、走路的话，肉疼骨头不疼的话，可能是运动酸痛或一般扭伤，可以尝试自己处理；相反如果出现剧烈疼痛的话，还是要及时的就医。如果情况不严重的话，可以根据实际情况，再操作下面的处理方式。

停止跑步运动

跑步过程中出现脚腕扭伤导致疼痛，最好是能马上停下运动，避免再次使被扭伤的脚腕用力，加重扭伤情况。

进行冷敷

在脚腕扭伤后，可以马上采取冰敷的措施，能帮助减缓受伤部位的血液循环，收缩血管，起到消肿止痛的效果。

热敷伤处

在脚腕扭伤24小时后可以热敷伤处，来帮助加快局部的血液循环，减轻脚腕的肿痛。

揉捏缓解疼痛

在脚腕扭伤24小时后，可以适量的使用按揉法，以肿胀疼痛处为中心，向周围各个方向擦揉。

修养恢复

跑步如果是因为脚腕扭伤产生疼痛，需要休息静养，特别是在扭伤初期，尽可能的避免用扭伤处用力、活动。

回答（2）：

我是一名健身教练我来回答你的问题
造成上述的原因有两个
1.跑步前的热身不够造成脚腕伤
2.脚腕有老伤复发
但无论是什么造成的也请你停止运动等恢复再继续锻炼此外跑步姿势属于个人习惯问题没有规范一说即便是对很多知名的运动员也是如此

回答（3）：

跑前做好准备活动,尤其是脚腕部位
跑的过程中注意落地要轻
选择一双轻便\舒适的鞋
每天自己揉一揉疼痛部位进行缓解

回答（4）：

对于喜欢晨跑的朋友来说平常这方面肯定很注意，应该是小毛病吧
我去年也是脚踝部位伤了，依旧去打球，打到现在还没好。
先保养，感觉不疼了再跑不迟

回答（5）：

我想可能问题在你的鞋子上，合脚的鞋子不论你走多远脚都不会疼，还有跑步姿势也有关系，但是这个就比较专业了本人不了解。