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俯卧撑，哑铃推举，臂力棒每天一次性做至少要练多少天才可以长点肌肉？
俯卧撑，哑铃推举，臂力棒每天一次性做至少要练多少天才可以长点肌肉？
2025-04-03 13:33:53
推荐回答（1个）
回答（1）：
那你想每组举几下、一共做几组呢？标准俯卧撑负重不到体重的三分之一，做到40个以上主要是靠耐力了。如果以前没练习过，现在你拿体重三分之一以下的哑铃做组就差不多了。
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