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每天做40个俯卧撑会有用吗

2024-11-06 08:04:45

推荐回答（5个）

回答（1）：

俯卧撑绝对有用，但不能一成不变，你可以第一天做20个，第2天做25个，每天递增5个亦或是你可以一直做到极限再坚持做几个另外我觉得你应该做一些仰卧起坐

回答（2）：

有用的，我就是每4天一次俯卧撑，分为4组做，每组做31次，可以练出不错的胸肌

回答（3）：

当然有用了，你也可以适量的增加训练的强度。多做耐力的训练如[长跑，扎马等]对你很有帮助的

回答（4）：

回答（5）：

俯卧撑最佳做法

俯卧撑，按照增肌要求，负重做数量要控制在8～12个竭力。胸肌分为上侧、中部、下侧；内侧、中部、外侧。

胸部上侧：上斜（头高脚低身体与地面成30～40度）
胸部中部：平卧（身体与地面平行）
胸部下侧：下斜（头低脚高身体与地面成30～40度）
胸部内侧：窄距（双手支撑地面窄于肩）加强三头肌训练
胸部中部：常距（双手支撑地面等于肩）
胸部外侧：宽距（双手支撑地面宽与肩）

一天训练计划：平卧3～4组，每组8～12次；上斜2～3组，每组8～12次；下斜2～3组，每组8～12次。初步阶段不要考虑支撑距离，采用常距。

俯卧撑练习肌肉主要是胸肌

但用哑铃练胸会效果更好
哑铃（装水塑料瓶）飞鸟3～4组，每组8～12个。
卧推3-4组每组8~12个