肩膀的宽窄取决于你的三角肌是否发达 所以 想要练宽肩膀 就练三角肌吧 手持哑铃侧平举 或弯臂侧平举 三角肌分前中后束 前束可以前平举 后侧可以弓身弯臂后摆 哑铃的重量要适中 肱二头肌 就好练了 文斯弯举 注意间歇时间和练后休息 多吃些鸡蛋 多喝牛奶 多吃瘦肉
哑铃侧平举，杠铃臂弯举~
