怎样跑步才可以瘦小腿?

2024-11-15 23:50:22
推荐回答(5个)
回答(1):

跑步可以瘦小腿吗

回答(2):

1、跑步时,慢跑是瘦小腿的,快跑是长肌肉的。所以要保持每400米3分钟或稍慢一些的速度,跑半个小时,不仅可以瘦小腿,减肥效果也不错。
2、跑完步洗热水澡,半个小时以上。不仅可以放松,还不会锻炼出很多的肌肉。
3、按摩。有肌肉的小腿,要减下去,就要把肌肉先变成肥肉。顺着小腿往脚踝方向按摩,长期下来,不仅可以塑造腿型,使腿看起来匀称些,还可以按摩掉不少肉肉。
4、每天定时去做小腿的伸展,方法是将一只脚脚掌部放在楼梯台阶上,伸直,身体重心向下、向前压。这样你的小腿会被充分拉伸到。交替进行,每次保持的时间在30秒就够了。
5、在休息的时候尽量将小腿放置于比大腿高的地方。

回答(3):

长期坚持第一个动作是锻炼小腿肌肉的!坐姿做提踵;两前脚掌踩一物体(高10厘米左右。然后做平时说的“踮脚尖”注意前脚掌不离开物体。然后做脚跟踩物体(可以稍高一点!第二个动作是分离小腿肌肉的,不要太重),保障脚尖不落地)。有力量就好看,在大腿上放一重物(哑铃之类,比如两块砖落起来;脚尖先下后往上跷(都是尽可能做到幅度最大),砖块就行)。休息一会!练到小腿腓肠肌发热发胀有紧绷感,两腿与肩同宽。让线条完美

回答(4):

可以在台阶上做踮起脚尖然后回到地面,做20次,然后换另外一只脚单脚踮20次,这样做3组,每天坚持,一周后就有效果!
慢跑不行,会变粗~

回答(5):

跑步瘦小腿很难的,可以用快走的方法,最重要的注意充分拉伸,否则会练出肌肉的