求根据本人情况制定一份减肥计划书，【高分】！

减肥是一定要有个长期的科学计划：
首先是饮食的制定：
早餐：两片全麦面包，一杯酸奶（豆浆一杯），两个去黄的鸡蛋（三片牛肉或两个去皮的鸡翅）
午餐：先喝汤一碗（西红柿鸡蛋或是冬瓜海米汤，鸡蛋只能打一个，汤里只放一点点油，记得就一点点）
肉食还是老样子：两个去黄的鸡蛋（三片牛肉或两个去皮的鸡翅）
米饭一小口，菠菜豆芽西红柿黄瓜小白菜大白菜油菜生菜扁豆随便吃，最好清水煮或是凉拌，记得不要放油，炒得话可以放一点肉和油，但是肉食就不要吃了……
如果不饱，西红柿黄瓜随便吃，管饱……
晚餐：前两顿还不错吧，晚上就不一样喽
汤一碗（同上）
青菜随你吃……主食绝对不能吃，怕饿得太快就吃一点点肉
特别提示：豆腐、豆制品、水果=主食
你早上吃了一个苹果，那好，早上的两片面包不要吃了。
水果中唯一可以吃一点的是西瓜，上午吃一块。
甜食绝对要封闭
综上，不吃油不吃甜少吃主食是减肥的关键，西红柿黄瓜除了接近夜里的时候以外随便吃（饿了就吃）

锻炼：
每天下午两小时足以。如果有条件去健身房或在家练练器械（其实不是很重要） 仰卧起坐和仰卧踢腿换着做，今天做这个明天做那个……量的话20*6
关键是跑步：每天坚持40分钟以上，持续，不许停（前几天半个小时就可以了）中途可以减速喝水，累得不行了就快走……
有跑步机的话更好，速度6到8千米每小时，自己跑的话中速就行了（你自己的中速）
减肥：坚持最重要
尽量多睡（不过10小时足够了），不许熬夜，睡觉很利于减肥的（我一般睡一觉减至少一斤，呼吸作用就是好）
水在饭前半小时喝一杯，平常也多喝才好，至少不会那么饿。

有条件的话最好弄个健身房的卡，规律性的去进行科学的锻炼，有氧运动的长期坚持是很重要的
最后，一定要记住无论是饮食还是锻炼一定要坚持，如果不坚持怎么都没用

一份减肥计划书:

我有个方法:上楼梯
上楼梯时要两腿都绷直,脚的中部在楼梯坎的棱上,左右脚
轮流上楼梯.刚开始不习惯,手要扶栏杆,以免摔倒.要好好
休息再上楼梯. 可去臀部的赘肉.

每天走5000步吧!
慢跑,仰卧起作,呼啦圈
多按摸,
多泡脚!

减肥靠自己
要循序渐进的进行
早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜
养成好习惯吧!
锻炼身体很重要
营养均衡 是基础
生活规律 是保障
坚持不懈 不放松
下定决心不放弃
要有信心
开始吧!
祝你好运!

如果你真的想好好减肥，

我告诉你，你可能最少都要减1年或者2年。

首先减少你的食量，运动你可以根据自己喜好选。

然后慢慢来，坚持久了百分之百会瘦，

如果想很快就瘦，不是得病就是减了之后反弹非常快。

你不用在意那么多，该做什么还是得做。

心里也不能尽想着要瘦，要快，如果这样想，更不容易瘦。

所以减肥最重要的还是恒心，减肥都是千篇一律，恒心。

但是最重要的确实是恒心，

你是男生，我建议你打篮球，男生不是很喜欢篮球吗？。

还有就是多动，不能懒。然后就是心态。

减肥药物也不能乱吃，

我见过很多减肥吃药吃出什么病的都有，最后后悔的还是自己。

还有呢，就是说你叫别人给你定什么计划，不一定是适合你的。

减肥最重要的是找到适合自己的方法，因为人的体质毕竟不一样是把。

我觉得你还是要自己先尝试健康的减肥方法，只要不会出很严重的问题

嗯，祝你减肥成功。

虽然我是女生，但是我介绍一下我最近两个月的成果吧~
首先，我买了五盒维婷。
然后，在边吃维婷的同时，我开始每周选两天不吃饭，只吃苹果或是西红柿、黄瓜。其它的五天，可以吃饭，但要少吃，而且不吃肉，不吃炒菜，不吃米饭。（这个。。也就是每天只吃一天凉拌的菜啦）
然后每天步行最少1小时（我家到单位步行30分钟，我每天上下班都用走的，然后晚上再到花园广场去散步）
现在我坚持了有两个月了，维婷也吃了七盒了，减了14斤，大家看到我都说效果很明显~~