中考临近该怎样调整状态。

2025-02-27 07:51:35

推荐回答（5个）

回答（1）：

背背听力！还有语文做文言文。
数学做基础题。理化就看书就行！。
少吃油腻。
吃卷心菜和杏！
中午的时候眯一会。
适当放松。
劳逸结合

回答（2）：

考前不能多玩！！！

作息时间还照旧，原来怎么过日子现在也这么样，突然调整自己的生物钟要有很长时间适应，你下周四五就要中考了，建议你还按以前的作息生活。

要平常心。

祝考好！

回答（3）：

千万不能紧张，每天看2小时的书就行了，而且这没几天的时间就不要看理科了。
多看看文科吧，历史政治语文该背的背背就行了。

不要把自己搞的很沉重。

考试的时候不能紧张，但是也不能当随便的考试。

一定要注意考场纪律。

最后祝楼主有个好成绩哦

回答（4）：

最好和平常一样，多休息，注意饮食，不要再做题了，多看看做过的题和基础知识，必要时可以放松一下，当做一次月考一样。调整生物钟，晚上不要熬得太晚，什么时间考哪科就看那科。
祝你成功啊！！

回答（5）：

5月8日，记者在石家庄外国语学校采访时看到，在初三年级的宣传栏上贴满了文章，其中大部分是关于中考前如何调整心理状态的，如《如何缓解焦虑》、克服紧张》等。该校心理教师商亮告诉记者，这些文章都是学生们自发贴上去的，这反映出他们目前最关心的问题是临考前的心理调整。
心理学研究显示，在影响中考成绩的各种因素中，考前心态、考场心态是首要因素，其次是学习方法、学习基础、临场发挥、复习方法和教师指导。因此，作为家长，针对中考前容易出现的各种情况，协助老师帮孩子积极进行心理调整，对考生们的考前冲刺应该会有所帮助。
教孩子“正视压力”
小平(化名)是初三某班的一名学生，最近早晨起床后常与妈妈吵架，在家里没有好脸色，因为几次考试成绩都忽高忽低不理想，他很担心中考考不上理想的学校，担心辜负父母、老师对自己的期望，没心情学习，他觉得自己的学习没戏了。
据商老师介绍，小平的这种情况在初三年级的学生中很普遍，由于初中学生心理还不成熟，随着中考的临近，许多学生的心理压力也越来越大。该校的一项心理调查显示，因为压力大，有53.7%的学生认为中考会失败。如何缓解压力呢？商老师说：“首先，要正视压力。自己可以设想一下最坏的结果，做到心中有底，即使出现了最坏的情况也没有多么糟，所有的问题都是有解决方法的。其次，要学会自我调整。当压力过大，心情烦躁时，可放下课本，通过适当的文体活动，来消除疲劳，焕发精神。”
中考前家长不应对孩子过多的关注，不要在孩子面前说诸如“去年谁家的某某考上了某某重点高中”之类的话，否则会给孩子带来更大的心理压力。十五岁的小兰(化名)是家里的独生女，父母对她的期望值很高，不仅给她请了家教，而且每天都要询问她的学习情况。在一次心理辅导课上，小兰在沙盘上摆出了一个小汽车拉着大卡车前进的情景，她说：大卡车是父母，小汽车是自己。父母给的压力太大了，自己快走不动了。”
针对此种情况商老师认为，孩子在学校学习一天已经很累了，回到家父母要少唠叨，多听孩子倾诉，或带着孩子到院子里跑跑步，和孩子聊聊别的话题。通过轻松的沟通方式帮孩子出主意，排除杂念，让孩子心平气和地复习和应考。
帮孩子“强化信心”
石家庄市第四中学的心理教师王景欣告诉记者，初中生心理脆弱，考试成绩不理想时容易信心不足，尤其是一模、二模成绩不理想时，容易自卑，此时他们需要的不是责备和道理，而是理解、鼓励，更需要心理支持。家长可以和孩子一起分析丢分的原因，查漏补缺。另外,由于长时间艰苦学习，孩子很容易产生厌学情绪，父母一定要一如既往地给予理解、鼓励和支持，做永远的后盾。
为了帮助考生增加信心，家长可根据孩子的实际学习情况制定适合的中考目标。如果目标定得过高，难以达到，会增加考试焦虑；若目标定得过低，自身压力小，又会影响潜能的发挥。据王老师介绍，小翠(化名)通过初三前几个月的复习，成绩有了明显提高，在第一次模拟考试时排到了年级前80名，她把自己的中考目标定为石家庄市第二中学。但由于基础薄弱，学习压力越来越大，在第二次模拟考试中，名次下滑到了年级100名之外，她的自信心受到了很大地打击，产生了厌学情绪。后来，在班主任和父母的帮助下，调整了自己的目标，重新树立了信心。
让孩子“保持适度紧张”
王景欣老师认为，面临大型考试产生紧张情绪是不可避免的，适度的紧张有助于调动个人学习的积极性，发挥智力潜能，所以有些紧张担心不会影响学习。但是过度的紧张容易引起焦虑、失眠，影响学习效率。
“自我暗示是消除紧张的一种好方法。”王老师说，当学生感到紧张的时候，可以用‘我能行’、我一定能考好’等话语进行自我鼓励，放松心态。”商老师也表达了类似的观点，学生应该学会横向自我比较，初三学生经常把自己和其他同学进行比较，但实际上，这种比较因为对自己和他人的认识不全面、不准确而并不客观。因此学会和昨天的自己比，每天发现自己的进步，这样可以增强信心，缓解紧张情绪。
“呼吸放松也是缓解紧张情绪的一种有效方法。深吸一口气，把自己的肺想象成一个吹胀的气球，持续6～7秒钟，再从嘴里缓慢地呼出来，连续做5～6次，可以在短时间内放松身心。”商老师对记者说。
中考前，家长要心情愉快，为孩子营造一个温馨的家庭环境。有些家长在中考前担心孩子考不好，整天愁眉苦脸很少说话，其实，孩子一眼就能看出父母的紧张、担心，而这种情绪或多或少会传染给孩子。家是避风港，是安全岛，是加油站，做家长的首先要调整好自己的心态，把担忧放在心底，把笑容挂在脸上，把积极情绪传递给孩子，增强他的自信。“每天吃完饭可以让孩子帮着洗洗碗，看看电视，适当地缓解一下紧张情绪，对大脑有好处。”王景欣老师说。

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